Ar galiu užsiauginti raumenų treniruoklių salėje?

Ar galiu užsiauginti raumenis su namų sporto sale?

Kalbant apie kūno rengybą, dauguma žmonių iš karto galvoja apie eiti į sporto salę. Sporto salės yra žinomos dėl aukščiausios-klasės treniruočių įrangos, profesionalių instruktorių ir puikios atmosferos. Tačiau daugelis žmonių nesuvokia, kad klaidinga nuomonė, kad „turite eiti į sporto salę, kad pasportuotumėte“, yra pagrindinė kliūtis pradėti ir laikytis kūno rengybos plano.

Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra svorio metimas, ar raumenų padidėjimas, dieta ir reguliarūs pratimai yra du pagrindiniai elementai. Pradėkime nuo dietos. Sveika mityba nėra savęs badymas. Labai svarbu išlaikyti nuoseklų mankštos lygį, vengti per didelio kalorijų suvartojimo ir kasdien gauti pakankamai maistinių medžiagų. Todėl dietos laikymasis labai skiriasi nuo persivalgymo. Dietos laikymasis ne tik padidina energijos sąnaudas, bet ir turi neigiamą poveikį organizmui. Mankštos tikslas – padidinti organizmo gebėjimą deginti kalorijas išlaikant stabilų suvartojamų kalorijų kiekį. Tai sukuria kalorijų deficitą, leidžiantį palaipsniui pasiekti savo svorio metimo tikslus.

Žinoma, jei turite laiko, biudžeto ir transporto, eiti į sporto salę visada yra geras pasirinkimas. Sporto salės siūlo įvairią įrangą, draugiškus treniruočių partnerius ir profesionalius instruktorius, kurie padės pagerinti jūsų kūno rengybą ir sumažinti riziką. Kryžminis-mokymas padeda ugdyti susikaupimą ir atkaklumą.

Tačiau ne visi turi laiko ar transporto į sporto salę. Mankšta nebūtinai turi būti atliekama „sporto salėje“. Veiksmingoms treniruotėms nebūtinai reikalinga narystė sporto salėje. Turėdami motyvaciją, tinkamą įrangą ir nuolatines pastangas galite pasiekti reikšmingų rezultatų, kad ir kur būtumėte.

Kalbant apie treniruotes namuose, hanteliai yra neabejotinai paprasčiausias ir ekonomiškiausias pasirinkimas. Nenuvertinkite šių mažų įrankių. Naudodami teisingą formą ir nuosekliai praktikuodami galite pasiekti rezultatų, panašių į treniruotę sporto salėje. Šie trys pratimai gali būti atliekami tik su dviem hanteliais, efektyviai apdirbant visus raumenis ir leidžiant susikurti visą jėgos treniruočių planą namuose.

1 pratimas: hantelio lenkimas|Tiksliniai raumenys: Nugara

Atsistokite kojas pečių{0}}pločiu, o kelius šiek tiek sulenkę. Įtraukite pagrindinius raumenis ir laikykite nugarą tiesiai. Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį, delnais žemyn. Atpalaiduokite rankas ir natūraliai ištieskite jas į priekį.

Sulenkite alkūnes ir, naudodami pagrindinius raumenis, pakelkite hantelius nuo šlaunų iki klubų. Kėlimo metu atitraukite pečių ašmenis ir pajuskite, kaip įsijungia pagrindiniai raumenys. Tada valdykite ritmą ir lėtai grąžinkite hantelius į pradinę padėtį. Būkite atsargūs, kad nenaudotumėte per didelės jėgos ir per daug nesukiotumėte rankų.

2 pratimas: hantelio kėlimas į šoną stovint|Tiksliniai raumenys: vidurinis deltinis raumenys

Atsistokite pėdas pečių{0}}pločiu, krūtinę iškėlus, galvą aukštyn, pilvo raumenis įtempę, stuburą tiesus ir pagrindinius raumenis. Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį, delnais į priekį.

Atlikdami šį pratimą, pečių raumenimis pakelkite pečių ašmenis virš galvos. Judėjimo viršuje trumpam pristabdykite, jausdami vidurinės-nugaros tempimą ir krūtinės išsiplėtimą. Tada lėtai grąžinkite pečių ašmenis į pradinę padėtį. Pratimo metu būkite atsargūs ir nenaudokite per didelės jėgos, kad neįsitrauktumėte apatinės kūno dalies ar nugaros raumenų.

3 pratimas: Stovėjimo pečių kamuolio susisukimas|Pečių raumenys: Brachialis, Brachii bicepsas

Atsistokite taip, kad pėdos būtų pečių{0}}pločio vienas nuo kito, krūtinė ištiesta, galva aukštyn, pilvo raumenys įspausti, šerdis įspaustas, o nugara tiesi. Rankomis laikykite pečių ašmenis, delnus nukreipdami vienas į kitą.

Pratimo metu naudokite priekinius dilbio raumenis, kad ridentumėte kamuolį į priekį ir aukštyn. Trumpam sustokite, jausdami raumenų susitraukimą, tada lėtai grąžinkite pečių ašmenis į pradinę padėtį. Pakartokite kitoje pusėje. Viso pratimo metu laikykite kūną tiesiai, venkite siūbavimo. Sureguliuokite greitį, kad grįždami į pradinę padėtį nesugriūtų mentės.http://hantelis