Ar galiu vietoj plokščio suolelio

Plokščio stendo presas ir nuolydžio suolelio presas yra du pagrindiniai judesiai krūtinės treniruotėse . Daugelis kūno rengybos entuziastų apmąsto klausimą: ar viršutinio nuolydžio suolelio presas gali visiškai pakeisti plokščio stendo presą kaip vienintelę parinktį treniruojant krūtinę? Šiame straipsnyje mes išsamiai išnagrinėsime šį klausimą, išanalizuos abiejų tipų suolelio preso ypatybes ir pateiksime patikimo mokymo patarimus .

Skirtumai tarp plokščio stendo preso ir nuolydžio stendo preso

„Pectoralis Major“ yra didelė raumenų grupė, kuri paprastai yra padalinta į tris dalis: viršutinę, vidurinę ir apatinę krūtinę . plokščio suolelio presas dėl savo horizontalios trajektorijos suteikia vienodesnį stimulą visam krūtinės ląstos .} stimuliui {1..

Viršutinio nuolydžio stendo presas labiau perkelia treniruočių apkrovą į viršutinę „Pectoralis Major“ ir „Priekinį deltą“, sureguliuodamas stendo preso kampą, kad korpusas būtų pastatytas į nuolydį . Tai labai naudinga pagerinti silpnumą viršutinėje krūtinėje ir formuoti viršutinį kraštų raumenų kraštą {}}}.

Taigi, ar viršutinis nuolydžio stendo paspaudimas gali visiškai pakeisti plokščio stendo presą? Remiantis dabartine pagrindine nuomone, atsakymas nėra ., nors viršutinė nuolydžio stendo presas labiau stimuliuoja viršutinę krūtinę, jis negali visiškai nepaisyti plokščio suolelio preso poveikio visam „Pectoralis“ pagrindiniam kankinimui. atliekamas, tai gali sukelti nesubalansuotą visos krūtinės vystymąsi, su gerai išvystyta viršutinė krūtinė ir santykinai silpna vidurinė ir apatinė krūtinė .

Be to, plokščio stendo presas turi nepakeičiamą padėtį jėgos kėlimo kėlimo treniruotėse, ir tai yra auksinis standartas, skirtas matuoti stendo spaudos stiprumą . treneriams, siekiantiems maksimaliai padidinti stiprumo padidėjimą, plokščio stendo presas yra būtinas., o viršutinio nuolydžio spauda taip pat pagerina.

Therefore, for overall pectoral development and strength gains, the best strategy is to train a combination of the flat bench press and the upper incline bench press. The flat bench press is used as a foundation for building overall muscle mass and strength in the chest, while the upper incline bench press is used as a complement to strengthen the upper chest and improve pectoral muscle form. For example, you can add the upper incline dumbbell Lench Press po plokščio štangos suolelio presu, kad viršutiniai PECS būtų geresnė treniruotė .

Be šių dviejų tipų stendo spaudos, taip pat galima atsižvelgti į kitus krūtinės treniruotes, tokius kaip hantelio musės ir virvės krūtinės spaustukai, kad būtų stimuliuoti krūtinės raumenys iš kelių kampų ir keliais būdais, kad skatintų jų bendrą augimą ., užtikrinant adektrą, kad būtų sėkmingai atsigauna, kad būtų sėkmingai atsigaunantys, ir tai yra sėkmingai pasveikę, kad būtų sėkmingai atsigaunantys PETORS, kad būtų sėkmingai atkurta raktas į sėkmingą tortą. Treniruotės .

Apibendrinant galima pasakyti, kad viršutinio nuolydžio suolelio presas negali visiškai pakeisti plokščio stendo preso . abu turi savo dėmesį ir kartu sudaro visą krūtinės treniruočių sistemą ., protingai įtraukdami juos į mokymo programą ir pritaikydami juos į individualius tikslus ir kūno rengybos lygį, galima maksimaliai padidinti pektorinių raumenų vystymąsi ir sukurti norimą krūtinės formą.