Do jums reikia kalvystės staklės aptiktuvo

Ant pritūpusių lentynų dažnai susidaro eilės, o šalia jų stovinčios Smitho mašinos tuščios. Ar jums vis tiek reikia, kad kas nors jus pastebėtų su įmontuotais-saugos kabliais? Žurnalistai paklausė trenerių, gydytojų ir sporto salės lankytojų ir gavo tokius atsakymus.

„Galite apsieiti be stebėtojo,{0}}tačiau nelaikykitės kabliukų kaip laisvu asmens sargybiniu. Būtent tokią eilutę pirmiausia pasakė dauguma pašnekovų.

Pagrindinis pliusas yra „sovieno-treniruočių sauga“. Pekino treneris sakė, kad dauguma narių tiesiog nustato kabliukus „viršutiniame-krūtinkaulio“ arba „dviejų pirštų žemiau kelio“ aukštyje; patyrę gedimą, jie pasuka juostą, kad ją ištaisytų. „Tai daugiau apie savęs-gelbėjimą, nei pasikliauti stebėtoju.

Vėlai vakare arba kai šalia nėra partnerio, kabliukai akimirksniu sustoja. Sporto salės žurnaluose rodomi keli nemokami -svorio suoliuko-paspaudimo atvejai, kai „štukas nukrito ant krūtinės“, palyginti su nuliu Smith-, jei naudotojai tinkamai užfiksuoja kabliukus. Treneriai primena, kad kiekvieną rinkinį reikia patikrinti.

Trečia, fiksuotas bėgis nuleidžia pusiausvyros barjerą, leidžiantis pradedantiesiems išbandyti sunkesnius krovinius. EMG esant 70 % 1 RM rodo, kad Smitho spaudimas suoliu suaktyvina didžiąją krūtinės ląstą vienodai su laisvaisiais svoriais, o įstrižinis aktyvumas sumažėja ~15 %, išlaikant tikslinių raumenų įtampą ir sumažinant pusiausvyros{4}}sužeidimus.

Rizika yra tokia pat reali. Didžiausias yra „kabliukai nevisiškai užrakinti“. Ligoninės duomenys rodo kelis smūgio į krūtinę- atvejus, nes saugos kabliukai buvo tik iki pusės užfiksuoti. Gydytojai įspėja: „Stabilūs bėgiai ar ne, įsitikinkite, kad kabliukas yra įduboje“.

Kitas pavojus – staigus rankų-nutraukimas be žmogaus pagalbos. Atliekant nemokamus-svorio treniruotes, stebėtojas gali padėti atlenkti juostą atgal; Smitho ribos veikia tik tada, kai jos yra teisingai nustatytos. Jei kabliukai yra per aukšti ir prarandate sukibimą, strypas vis tiek gali atsidurti ant veido ar kaklo. Kabliukai užtikrina saugumą, o ne visą važiavimą.

Galiausiai didėja psichologinė priklausomybė. Palyginus aštuonias-savaites, laisvo-svorio grupė pagerino hantelių-suolelio stabilumą 9 %, Smitho grupė – tik 2 %, o jų širdies susitraukimų dažnis padidėjo greičiau, kai nebuvo stebėtojo. Tyrėjai teigia, kad ilgalaikis-Smito individualus darbas gali priversti naudotojus neįvertinti pagrindinio laisvojo svorio paklausos.

Taigi prieš kiekvieną rinkinį:

- Nustatykite kabliukus-viršutiniame-krūtinės lygyje.

- Iš naujo patikrinkite įsitraukimą kiekvieną kartą, kai padidinate svorį.

- Sustabdykite 1–2 pakartojimus prieš nesėkmę; nelaukite, kol pasukite kabliukus paskutinę sekundę.

- Jei esate vienas, venkite rankenų be nykščių arba netikrų rankenų, kad išvengtumėte paslydimo.

- Atlikite bent du nemokamus-svorio pratimus per savaitę, kad išlaikytumėte propriocepciją ir branduolio stabilumą.

Smitho mašina leidžia treniruotis be stebėtojo,{0}}jei kabliukai užrakinti, apkrova protinga ir judėjimas kontroliuojamas. Padarykite tikrinimą įpročiu, o ne azartišku žaidimu; tai yra raktas į-neturėti traumų ir nuolat tobulėti.http://kalvio mašina