Kaip veikia pritūpimų stovas

A pritūpęs stovasPirmiausia veikia per savo struktūrą ir reguliuojamus komponentus, kad vartotojui būtų saugi ir stabili treniruočių aplina. Čia yra išsamus paaiškinimas, kaip veikia pritūpimų lentynos.

1. Pagrindinės konstrukcijos: pritūpimų lentynos paprastai susideda iš tvirto metalinio rėmo, kuris gali būti keturių postų (maitinimo stovo/pilnas stovas) arba dviejų postų (pusės stovo/gilios pritūpimo lentynos) dizainas. Rėmas padengtas skylutėmis, kurios naudojamos reguliuojamiems priedams įterpti.

2. Reguliuojami „J-Hooks“: „J-Hooks“ yra atraminiai elementai, naudojami štangos laikymui. Jie gali būti įterpti į rėmo skylutes skirtinguose aukščiuose, atsižvelgiant į vartotojo aukštį ir atliekamo pratimo poreikius. Giliame pritūpime J-HOOK aukštis turėtų būti nustatytas tokiame aukštyje, kur galite lengvai pašalinti štangos iš stovo ir atiduoti atgal. Saugo suolelio presui jį reikės sureguliuoti atsižvelgiant į suolelio preso suolelio aukštį ir rankų ilgį.

3. Saugos stebėtojo ginklai/kaiščiai: Saugos juostos yra svarbiausia pritūpimų lentynos saugos savybė. Tai yra dvi tvirtos juostos, kurias horizontaliai galima įterpti į rėmo skylutes. Saugos juostos yra reguliuojamos aukščio ir paprastai nustatomos keliais coliais žemiau žemiausio štangos taško, kai atliksite pratimą. Tokiu būdu, jei kėlimo metu jums pritrūks garo ir nesugebate užbaigti judesio, štangos štampas nusileis ant saugos juostų, o ne jūsų viršuje, užkirsdamas kelią sužalojimui.

4. Štangos: „The Barbell“ yra pagrindinis treniruočių įrankis, naudojamas kartu su pritūpimo lentyna. Vartotojai uždeda štangą ant „J-Hook“, kad atliktų įvairius štangos pratimus, tokius kaip gilūs pritūpimai, stendo presai ir pečių presai.

5. Suolio preso stendas (neprivaloma): Atliekant suolelio presą, stendo preso stendas dedamas į pritūpimo lentyną. Suoliukas teikia palaikymą vartotojui, kad jis / ji galėtų paspausti teisingoje padėtyje.

Darbo eiga (kaip pavyzdį naudojant gilų pritūpimą):

1. J-HOOK nustatymas: Priklausomai nuo jūsų aukščio, nustatykite „J-Hook“ aukštyje, kur galite lengvai pašalinti ir grąžinti štangos.

2. Saugos juostos nustatymas: nustatykite saugos juostą keliais coliais žemiau žemiausio pritūpimo taško, kad įsitikintumėte, jog ji apsaugo jus, kai esate išsekęs.

3. Įkelkite štangos: įkelkite štangos štangos norimą štangos svorį ir uždėkite štangos ant j-hooks.

4. Eikite į vietą: eikite po štanga ir padėkite štangos ant savo įstrižainių abiem rankomis ant štangos.

5. Nuimkite štangą: Šiek tiek pakelkite kūną, išimkite štangos štangą iš J-Hook ir atlikite žingsnį ar du atgal, ruošdamiesi giliai pritūpimui.

6. Atlikite gilų pritūpimą: Užpildykite gilų pritūpimą.

7. Grįžę štangos: Baigę pritūpimą, eikite atgal į pritūpimo lentyną ir saugiai grąžinkite štangos į J-Hooką.

Darbo eiga (kaip pavyzdys kaip stendas Press):

1. Vietasuolelis: Įdėkite suoliuką į pritūpimo lentyną, įsitikinkite, kad jis yra tiesiai po štanga.

2. J-HOOKS nustatymas: Atsižvelgiant į suoliuko aukštį ir rankų ilgį, nustatykite „J-Hooks“ aukštyje, kur galite lengvai pašalinti ir grąžinti štangą gulėdami.

3. Saugos juostos nustatymas: nustatykite apsauginę juostą 2–4 coliais virš krūtinės, kad įsitikintumėte, jog štangos išsekimas nukris ant juostos.

4. Įkėlimas į štampą: Įkelkite štangos norimą štangos svorį ir uždėkite štangos štangos ant j-hooks.

5. Atsigulkite ir įsitraukite į vietą: atsigulkite ant suoliuko ir pakeiskite savo kūną taip, kad jūsų akys būtų tiesiai po štanga.

6. Nuimkite štangą: ištiesinkite rankas ir išimkite štangos štangą iš „J-Hook“, ruošdamiesi suolelio presui.

7. Atlikite stendo paspaudimą: užpildykite suolelio presą.

8. Grįžtant juostą: Užpildę suolelio presą, saugiai grąžinkite štangos į J-Hooką.