Kaip su Smith Machine

Kaip su Smith Machine

Tarp virusinio kūno rengybos šūkio „Jokio pritūpimo, jokio grobio; jokio aklavietės, tobulumo paneigimo“, įprastiniai štangos aklavietės {- mylėjo dėl savo rezultatų, tačiau bijojo, kad jie buvo surinkti ant apatinės dalies -, paliko daugybę gimnastikos - gėbikų. Praėjusią savaitę 24 - valandos grandinė „Fitnow“ kartu su nacionaliniu mastu sertifikuotu treneriu Chenu Junu išleido „Smith-Machine“ aklavietės baltąjį popierių savo pavyzdinėje studijoje, akimirksniu siųsdama frazę „Kaip nutiesti su„ Smith Machine “, tendencingu socialinėje žiniasklaidoje.

Nuo „pavojingo pakėlimo“ iki „Nacionalinio judėjimo“: kodėl per naktį sprogo Smith - mašinos aklavietė? "„ Barbel Deadlifts “yra 22 % sužalojimų procentas; Smitho variantas sumažėja iki 3 %", - sakė Chenas žurnalistams, cituodamas Šanchajaus sporto sporto universiteto - medicinos laboratorijos duomenis. Mašinos fiksuotas vertikalus takelis drastiškai sumažina šlyties jėgą ant juosmens stuburo, o reguliuojami saugos laimikiai suteikia paskutinę gynybos liniją, kai nuovargis pasiekia. Per 48 valandas nuo #SmithMachedeadLiftChallenge Hashtag paleidimo peržiūra buvo 120 milijonų, o vartotojai sušunka: „Pagaliau aš galiu būti sunkus be baimės“.

Keturi - laiptelio dirbtuvės: „Zero - bazės“ kūrimas „Smith Deadlift“

Nustatykite - aukštyn

Padėkite juostą, kad ji būtų 1–2 cm priešais blauzdikaulio tuberoziškumą; Nustatykite saugos kabliukus 5 cm žemiau kelio, kad apačioje būtų išvengta žemės kontakto.

2. Pozicija ir sukibimas

Pėdos klubo - plotis, pirštai šiek tiek pasirodė. Naudokite mišrų sukibimą (vieną delną aukštyn, vieną žemyn), kad strypas nenukristų.

3. Kelio lazda

- Pagalvok, o ne traukite, - pabrėžia Chenas. Vizualizuokite kojas per grindis; Baras keliauja tiesiai išilgai bėgių. Užbaikite suspaudę gleives, vengiant juosmens hiper - pratęsimo.

4. Ekscentrinis valdymas

Sėdėkite klubus atgal, laikykite strypą, slenkantį išilgai šlaunų, kad pakautumėte pakaušį ekscentriškai. Tegul juosta nusistovi ant apsauginių kabliukų -.

Ginčai: fiksuotas kelias=silpnesnis branduolys?

„Hardcore Barbell“ gerbėjai suabejojo, ar užrakintas trasa leidžia šerdį „atsipalaiduoti“. Li Xiang iš Šanchajaus universiteto atsakė, kad „Surface EMG“ rodo tik 8 % erektoriaus „Spinae“ aktyvavimo, palyginti su štangos traukimu, o „Gluteus Maximus“ įdarbinimas iš tikrųjų padidėja 11 %. Vertimas: „Smith“ aparatas yra idealus nukreipiant užpakalinę grandinę, o ne pakeisti nemokamą - svorio keltuvus.

Komercinis skubėjimas: Vidurnakčio grupės klasės gaunamos

„Fitnow“ išleis visos šalies „Midnight Deadlift“ klasę, 23: 00–24: 00 kasdien, pora Smith -} mašina traukia su Rumunijos aklavietėmis. Pirmasis Pekino „Sanlitun“ filialo pilotas per dešimt minučių išpardavė savo 30 laiko tarpsnių. Rinkodaros direktorius Linas Wanas atskleidė, kad Rose - auksinė mikro - plokštelės -, pradedant nuo 2,5 kg {-, buvo pridedami, kad būtų galima sulaužyti stereotipą, kad sunkūs traukos yra skirtos tik vyrams.

Ekspertų įspėjimai

Nepaisant geresnio saugumo, trys grupės vis tiek turėtų kruopščiai elgtis:

1) ūmus - fazė juosmens - disko išvaržos pacientai,

2) Asmenys, turintys ribotą kulkšnies dorsiflexion ir

3) Konkurencingi sportininkai, ieškantys sprogstamosios galios. "Joks judėjimas nėra visuotinai saugus; prieš įkeldami juostą, įvertinkite savo funkciją", - baigiasi baltasis popierius.

Kaip „štangos puristai“ ir „mašinų novatoriai“ internete, „Smith“ - „Machine Deadlift“ tyliai tapo naujuoju „Night Owl“ mėgstamiausia. Chen Jun tai apibendrina: "Pagrindinis kūno rengybos tikslas nėra pakelti daugiau geležies, o leisti kasdieniams žmonėms pasimėgauti jėga - saugiai". Galbūt revoliucija, kurią sukėlė „Kaip nugrimzdęs į„ Smith Machine “, tiesiog iš naujo apibrėžia, ką reiškia„ Hardcore “.http: // Smith Machine