Kaip pasidaryti pritūpimų lentyną

DIPS yra pranašesnis sudėtinis fizinio treniruotės judėjimas, veikiantis krūtinę, tricepsą ir pečius. Nors jis paprastai atliekamas tam skirtoje dvigubos juostos rankos lanksčioje stotyje arba lygiagrečioje juostoje, jei turite pritūpimų lentyną (maitinimo lentyną arbaPusė stelažo), taip pat galite sumaniai jį panaudoti šiam judėjimui. Tai ne tik taupo vietą, bet ir daro jūsų treniruotę patogesnę.

Norint atlikti kritimą ant pritūpimų lentynos, jums reikės šios įrangos:

1. Pritūpęs stovas/Maitinimo stovas: Tai yra pagrindinė įranga ir turi būti tvirtas tipas su reguliuojamomis skylėmis.

2. Panardinimo priedas: Tai yra idealus ir saugiausias sprendimas. Daugelyje pritūpimų lentynų prekių ženklų siūlomi specializuoti dvigubos juostos rankos prailginimo priedai, kurie paprastai yra skirti įterpti į pritūpimo lentynos skylutes, teikiančias dvi paralelines rankenas. Šie priedai paprastai yra labai stabilūs ir saugūs.

3. Du štangos strypai (štangos) arba saugos stebėtojų rankos: Jei neturite specializuoto dvigubos juostos rankos prailginimo priedo, galite naudoti du atskirus štangos juostas (olimpinius ar standartinius) arba saugos juostos, kurios yra su gilios pritūpimo lentynos kaip alternatyvos. Šis metodas reikalauja atsargesnės sąrankos ir mes jo nerekomenduojame.

Nustatymo metodai ir procedūros

1 metodas: naudojant DIP priedą (rekomenduojama)

Tai yra pats saugiausias ir stabiliausias metodas ir yra rekomenduojamas pirmasis pasirinkimas. Daugelis dvigubų juostų ARM prailginimo priedų yra suprojektuoti taip, kad būtų lengva įdiegti ir pašalinti.

1. Priedo diegimas: ĮdėkitePanardinimo priedasį pašto skylutesPritūpęs stovas. Įsitikinkite, kad priedas saugiai užrakinamas vietoje, be jokio voblerio.

2. Reguliavimo aukštis: sureguliuokite priedą prie tinkamo aukščio. Tavo kojos turėtų sugebėti atsikratyti žemės, kai suimate rankeną, ir jūsų kūnas neturėtų liesti žemės žemiausiame judesio taške.

3. Patikrinkite stabilumą: Prieš pradėdami treniruotis, energingai purtykite priedą, kad įsitikintumėte, jog jis yra visiškai stabilus ir neatsirado.

4. Pradinis judesys suvokia rankenas ir palaikykite savo kūną tiesiai rankomis. Lėtai nuleiskite kūną, kol viršutinės rankos bus lygiagrečios arba šiek tiek žemiau lygiagrečios grindims, pajusdami tempimą krūtinėje ir tricepsą. Tada pastumkite savo kūną aukštyn, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Laikykite savo šerdį tvirtai, o kūnas - stabilus.

Naudokite dvi štangos strypus ar saugos juostas, nes mes nerekomenduojame naudoti šio metodo, todėl mes čia nesigilinsime.

Nepriklausomai nuo to, kokį metodą pasirinksite, būtinai atkreipkite dėmesį į šias saugos atsargumo priemones atlikdami dvigubos juostos rankos priauginimą pritūpimo lentynoje:

Stabilumas yra labai svarbus: įsitikinkite, kad pats stovas, taip pat visi jūsų naudojami priedai ar štangos strypai yra labai stabilūs ir nėra banguoti.

Grienavimo atstumas: Pasirinkite rankenos atstumą, kuris yra patogus ir efektyvus stimuliuojant tikslinius raumenis. Per platus ar per siauras sukibimas gali padidinti peties diskomforto riziką.

Kontroliuojami judesiai: venkite naudoti inerciją arba greitai nuleiskite korpusą. Atlikite lėtus, kontroliuojamus judesius, ypač mažinimo fazėje.

Palaipsniui: Jei dar nesate dvigubos juostos rankos pratęsimai, pradėkite nuo pagalbos dvigubos juostos rankos priauginimo (pvz., Naudodami elastingą juostą, naudodami pagalbą) ir palaipsniui padidinkite savo jėgą.

Pakreipkite savo kūną: Jei norite daugiau dirbti krūtinę, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį. Jei norite daugiau dirbti savo tricepsą, laikykite savo kūną vertikalesnį.

Tinkamai nustatant ir atkreipiant dėmesį į saugumą, gilus pritūpimų stovas gali būti veiksminga jūsų dvigubos juostos rankos lenkimo priemonė, padedanti sukurti puikų viršutinės kūno dalies stiprumą ir raumenis.