Ar Smith mašina ar įprastas stalas yra geriau

Ar Smith mašina ar įprastas stendas yra geresnis

Įrengiant namų sporto salę ar planuojant treniruočių rutiną, dažnos atletikos diskusijos sutelktos į du pagrindinius dalykus: Smith mašiną ir įprastą suolą. Abu yra svarbūs treniruojant viršutinę-ir viso kūno{2}}jėgą, tačiau jų tinkamumas visiškai priklauso nuo jūsų kūno rengybos tikslų, patirties lygio ir treniruočių stiliaus. Siekdami išsiaiškinti painiavą, išskirstome esminius kiekvieno skirtumus, privalumus ir trūkumus, pernelyg nesudėtydami detalių.

Pirma, aiškiai apibrėžkime du įrankius. Smith mašinoje yra štanga, pritvirtinta kreipiamųjų bėgių sistemoje, ribojanti judėjimą tiesiniu keliu, o daugumoje modelių yra įmontuoti -saugos kabliukai ir integruotas reguliuojamas suoliukas. Įprastas suoliukas yra atskira, reguliuojama platforma, naudojama su laisvais svoriais, tokiais kaip štanga ar hanteliais, leidžianti kilnotojui valdyti visą, natūralų svorio judėjimą be jokių apribojimų.

Didžiausios Smitho mašinos privalumai yra saugumas ir prieinamumas, todėl jis tinka{0}}pradedantiesiems ar pavieniams treneriams. Fiksuotas strypo kelias pašalina poreikį subalansuoti laisvą svorį, sumažina traumų riziką treniruojantis vienas, be to, jis yra naudingas vadovas tiems, kurie mokosi tinkamos sudėtinių kėlimų formos, pavyzdžiui, spaudimo ant suoliuko ar pritūpimų. Tai taip pat puikus pasirinkimas keltuvams, turintiems sąnarių problemų, nes linijinis judesys sumažina nereikalingą pečių ar alkūnių apkrovą atliekant tikslinį izoliacijos darbą. Tačiau Smith mašina turi didelį minusą: jo riboti judesiai nemėgdžioja realaus pasaulio judėjimo, todėl jis neįtraukia pagrindinių ir stabilizuojančių raumenų taip efektyviai kaip laisvieji svoriai, o tai riboja funkcinės jėgos vystymąsi, o tai reiškia kasdienę veiklą ar sportą.

Kita vertus, įprastas suoliukas yra auksinis atletų standartas, teikiantis pirmenybę raumenų augimui, funkcinei jėgai ir universalumui. Laisvųjų svorių naudojimas ant įprasto suoliuko priverčia jūsų kūną įjungti šerdies, nugaros ir pečių raumenis, kad svoris stabilizuotųsi, o vienas krūtinės pratimas paverčiamas viso kūno treniruote-, kuri ugdo praktinę jėgą. Jis taip pat suteikia neprilygstamą lankstumą,-galite sklandžiai perjungti iš vienodo, nuožulnaus ir atmetimo paspaudimo, hantelių skraidinimo, svertinio atsisėdimo-ir daugiau – visa tai vienoje platformoje. Dėl šio universalumo jis idealiai tinka vidutinio lygio ir pažengusiems kilnotojams, norintiems pritaikyti savo treniruotes ir įveikti plokščiakalnius su progresuojančia perkrova. Pagrindiniai trūkumai yra staigesnė mokymosi kreivė pradedantiesiems, kuriems gali būti sunku subalansuoti laisvus svorius be stebėjimo prietaiso, ir papildomos saugos įrangos, pvz., jėgos stovo, skirto sunkiems keltuvams, poreikis, kad būtų išvengta traumų.

Taigi, kuris iš jų yra geresnis? Atsakymas priklauso nuo jūsų individualių poreikių. Jei pirmą kartą kėlėte, treniruojatės vienas arba turite sąnarių apribojimų, Smith mašina yra saugesnis ir prieinamesnis pasirinkimas. Jei esate vidutinio sunkumo ar pažengęs kilnotojas, orientuotas į funkcinę jėgą, raumenų augimą ir treniruočių universalumą, įprastas suoliukas yra puiki ilgalaikė- investicija. Daugelyje namų sporto salių įprasto suoliuko sujungimas su elektriniu stovu siūlo geriausius iš abiejų pasaulių-laisvų svorių laisvę ir saugą fiksuojamomis rankomis, kad būtų galima išlaikyti sunkius kėlimus.

Dienos pabaigoje geriausias įrankis yra tas, kuris tinka jūsų kasdienybei, padeda išlikti nuosekliems ir atitinka jūsų kūno rengybos tikslus, -ar tai būtų jūsų pirmasis spaudimas ant nugaros, ar naujas asmeninis rekordas.http://KALVĖS MAŠINA