Yra sunkiau arba plokščias suolelis

Suolelio presas neabejotinai yra ikoniškas judėjimas sporto salėje, kad būtų galima išmatuoti viršutinės kūno dalies stiprumą. Tačiau kai kalbama apie plokščią suolelio presą ir nuolydžio suolelio presą, daugelis kūno rengybos entuziastų patenka į bendrą klausimą: kuris iš jų sunkiau? Šis klausimas nėra paprastas „taip“ arba „ne“ atsakymas, tačiau apima daugybę aspektų, įskaitant raumenų įdarbinimą, biomechaniką ir asmeninių treniruočių įpročius. Šiame straipsnyje nagrinėjami šių dviejų suolelio spaudos formų skirtumai, siekiant suteikti skaitytojams išsamią ir išsamią perspektyvą, kuri padės jiems geriau suprasti ir pasirinkti tinkamą mokymo formą.

Judėjimo ir raumenų įdarbinimo mechanizmo skirtumai

Pirmiausia turime suprasti esminį veikimo mechanizmo skirtumą tarp plokščio stendo preso ir nuolydžio stendo preso. Plokščio suolelio presas atliekamas ant horizontalaus suolelio, o pagrindinė tikslinė raumenų grupė yra visa „Pectoralis“ pagrindinė, o tricepsas ir priekinis deltinis deltinis ir įdarbinamas kaip antrinės raumenų grupės [5]. Jos trajektorija yra gana tiesmukiška, nes štangos ar hantelio judėjimas vertikaliai aukštyn ir žemyn, suteikdamas vienodesnį bendrą stimulą „Pectoralis Major“, o tai yra ypač labai svarbu, kad storio vystymosi viduryje „Pectoralis Major“.

Priešingai, viršutinė nuolydžio suolelio presas atliekamas ant pasvirusio suolelio, paprastai su nuolydžio kampu nuo 30 iki 45 laipsnių. Šis nuolydžio kampo pokytis leidžia viršutiniam nuolydžio stendo presui padaryti didesnį spaudimą viršutiniam „Pectoralis“ pagrindiniam ir priekiniam deltui [5]. Tai reiškia, kad žymiai padidėja viršutinio „Pectoralis“ pagrindinio raumens įdarbinimas atliekant viršutinį nuolydžio stendo presą, kuris yra būtinas norint sukurti pilną krūtinės formą, ypač viršutinę krūtinės liniją. Be to, dėl kampo pasikeitimo priekinė deltinės fascija labiau įsitrauks į judėjimą.

Sunkumo aspektai: galios išėjimas ir stabilumas

Žvelgiant iš galios išvesties perspektyvos, paprastai pripažįstama, kad viršutinė nuolydžio suolelio presas yra sudėtingesnis nei plokščio stendo presas. Taip yra daugiausia todėl, kad viršutinė „Pectoralis“ ir priekinių deltinių pluoštų reikalaujama, kad būtų daugiau apkrovos nuolydžio kampu, ir šios raumenų grupės paprastai nėra tokios stiprios kaip viduriniosios krūtinės ląstos pagrindinės ir tricepso. Dėl to daugelis žmonių pastebės, kad maksimalus viršutinio nuolydžio suolelio preso galia yra mažesnė už to paties svorio plokščio stendo presą. Diskusija apie „Reddit“ taip pat pažymėjo, kad viršutinį nuolydžio suolelio preso aparatą sunkiau stumti daugiau svorio nei plokščio suolelio presas.

Be to, viršutinio nuolydžio suolelio presas reikalauja didesnio stabilumo. Įstumiančioje padėtyje kūno svorio centras keičiasi, todėl reikia stipresnio pagrindinių raumenų įsitraukimo, kad būtų išlaikytas bagažinės stabilumas. Jei šerdis nėra pakankamai stipri, tai gali priversti kūną pasvirinti, darant įtaką judėjimo normalumui ir saugumui. Kita vertus, plokščio suolelio presas reikalauja palyginti mažesnio stabilumo, nes kūnas yra visiškai plokščias ir turi didesnę atraminę sritį.

Asmeninių treniruočių įpročių ir patirties įtaka

Verta paminėti, kad judėjimo „sunkumai“ nėra nustatyti akmenyje, bet jam taip pat daro įtaką individualūs treniruočių įpročiai ir patirtis. Kaip sakė vienas vartotojas, „teoriškai viskas yra apie tai, kad viršutinė nuolydis yra sunkesnis, tačiau iš tikrųjų viskas apie tai, kuris iš jų treniravosi mažiau, o kuris iš jų turi sunkesnį laiką stumti 100 kg“. Jei žmogus ilgą laiką treniravosi, ne visada lengva atsikelti iki 100 kg. Jei asmuo ilgą laiką sutelkia dėmesį į plokščio stendo presą ir retai atlieka viršutinį nuolydžio suolelio presą, jie natūraliai neveiks taip galingai ant viršutinio nuolydžio suolelio preso, kaip ir ant plokščio suolelio preso, ir tokiu būdu pajus, kad viršutinio nuolydžio stendo presas yra sunkesnis. Ir atvirkščiai.

Todėl pradedantiesiems kūno rengybos specialistams rekomenduojama pradėti nuo plokščio stendo preso, įvaldyti teisingą judesio modelį ir raumenų galios pojūtį ir palaipsniui ugdyti pagrindinę jėgą. Kaupdami treniruotės patirtį, palaipsniui įveskite „Upward Incline Bench Press“, kad galėtumėte visiškai išsivystyti krūtinės raumenis. Tuo pačiu metu taip pat galite išbandyti atvirkštinio plokščio suolelio presą, o kai kurie tyrimai parodė, kad atvirkštinio plokščio suolelio presas gali treniruoti 30% daugiau viršutinių krūtinės raumenų nei įprastas plokščio stendo presas, o į viršų nuolydis suolelis gali treniruoti tik 5% daugiau viršutinių krūtinės raumenų nei įprastas plokščio stendo presas. Tai suteikia dar vieną veiksmingą viršutinio krūtinės treniruotės variantą.

Išvada.

Apibendrinant galima pasakyti, kad iš biomechaninės ir raumenų įdarbinimo perspektyvos viršutinis nuolydžio suolelio presas dažnai laikomas sudėtingesniu judėjimu nei plokščio suolelio presas, nes jis didesnis įdarbinimas viršutiniame „Pectoralis“ pagrindiniame ir priekiniame deltoide bei didesnius šerdies stabilumo poreikius. Tačiau judėjimo sunkumas nėra absoliutus ir priklauso nuo asmens treniruočių patirties, raumenų vystymosi lygio ir treniruočių įpročių. Nesvarbu, ar tai plokščias stendo presas, ar nuolydžio stendas, nėra jokių absoliučių pranašumų ar trūkumų, svarbiausia yra organizuoti mokymo programą pagal jūsų pačių treniruočių tikslus ir fizinę būklę ir užtikrinti, kad judėjimas būtų standartizuotas. Tik tokiu būdu galite maksimaliai padidinti treniruočių rezultatus, vengti traumų ir galiausiai sukurti idealius krūtinės raumenis.