Kas yra „Smith Machine“

„Smith Machine“ yra įprastas jėgos treniruotės aparatas, randamas sporto salėse. Jo šerdies struktūrą sudaro štanga, kuri slenka aukštyn ir žemyn išilgai dviejų vertikalių bėgių. Skirtingai nuo nemokamų štangos, „Smith Machine“ štangos štampas juda išilgai fiksuotų bėgių, leisdamas jam judėti tik vertikaliai (kai kuriais modeliais, kuriuose yra nedidelis nuolydis) ir neleidžiant jam paslėpti į priekį ar atgal. Šis dizainas žymiai padidina stabilumą ir saugumą, todėl jis yra idealus pradedantiesiems, tiems, kurie neturi mokymo partnerių, ar asmenų, kuriems reabilitacijos metu.

„Smith“ aparatas plačiai naudojamas atliekant įvairius klasikinių jėgos treniruotes, įskaitant pritūpimus, suolelio presus, pečių presus, eiles ir veršelių pakėlimą. Jos geležinkelių sistema teikia papildomą palaikymą judėjimo metu, sumažindama kūno pusiausvyros reikalavimus, leisdama stažuotojams daugiau dėmesio skirti tikslinių raumenų grupių suaktyvinimui. Pavyzdžiui, pritūpimų metu stažuotojams nereikia per daug jaudintis dėl pagrindinio stabilumo ar štangos pakreipimo, leidžiančio jiems sutelkti dėmesį į kojų stiprumo aktyvavimą. „Smith“ aparatas taip pat pasižymi daugialypiu - etapo užrakinimo kabliais, leidžiančiais vartotojams pakeisti štangos štangą ant lentynos bet kokiame aukštyje, šiek tiek sukant riešą, užkirsti kelią atsitiktiniams sužalojimams, kuriuos sukelia išsekimas treniruotės metu.

Nors „Smith“ aparatas siūlo aukštą saugumą ir patogumą, ji taip pat turi tam tikrų apribojimų. Dėl judėjimo takų trasos apribojimų jo judesio trajektorija gali nevisiškai suderinti su natūralios kūno jėgos generavimo modeliais, todėl gali sukelti stresą sąnariams ar mažesnėms raumenų grupėms, kurių ilgalaikis naudojimas. Be to, kadangi tam reikia mažesnio pusiausvyros ir stabilumo, pagalbinės raumenų grupės yra mažiau įsitraukusios, o tai yra mažiau palankios, kad būtų galima išsamiai padidinti funkcinę jėgą.

Todėl „Smith“ aparatas geriau tinka kaip papildoma priemonė nemokamam svorio treniruotėms, naudojamas raumenų stimuliacijai padidinti tam tikrose srityse, praktikuoti judėjimo techniką, atlikti reabilitacijos treniruotes ar į treniruočių planą įtraukti saugesnius mokymus su didesniais svoriais. Sisteminėje kūno rengybos programoje „Smith Machine“ derinimas su nemokamais svorio treniruotėmis pagrįstai gali padėti stažuotojams saugiai ir efektyviau pasiekti išsamesnius raumenų augimą ir stiprumo gerinimo tikslus.

Pradedantiesiems „Smith Machine“ yra idealus įvadinis įrankis. Dėl fiksuoto takelio dizaino vartotojams nereikia jaudintis dėl nestabilių ar nesubalansuotų judesių pozų sužalojimų, leisdami jiems teisingai sutelkti daugiau dėmesio į judesių vykdymą. Pavyzdžiui, kai pradedantiesiems bando pritūpimai skriejant, jie dažnai patiria judėjimo deformaciją dėl nestabilumo, tačiau „Smith“ aparato naudojimas gali veiksmingai sumažinti šią riziką, padėti naujokams greitai sukurti tinkamus jėgos generavimo metodus ir suvokti laikyseną.

Tarpiniams ir pažengusiems stažuotojams „Smith Machine“ gali būti „izoliacijos patobulinimo“ įrankis. Pavyzdžiui, paskutiniuose kojų ar krūtinės raumenų treniruotėse, kai artėja prie fizinio pajėgumo, etapai, naudojant „Smith Machine“, kad būtų galima atlikti keletą paskutinių „gedimo treniruočių“ rinkinių, yra saugesni. Be to, kai kurie kultūristai ar profesionalūs sportininkai naudoja „Smith Machine“ vienašališkam treniruotėms, lėtai - kontroliuojamam treniruotėms arba „statiniam susitraukimo treniruotėms“, kad būtų tiksliau stimuliuoti raumenų grupes.

Be to, „Smith Machine“ yra tinkama reabilitacijos mokymo populiacijai ar vartotojams, turintiems sporto traumų istoriją. Sumažindamas judesio laisvės laipsnį, „Smith Machine“ gali padėti jiems saugiai atstatyti raumenų jėgą ir judesio diapazoną, vengdama antrinių traumų, kuriuos sukelia nestabilumas.

Tačiau kai kurie specialistai atsargiai vertina, kad dėl - pasitikėjimo SMITH mašinų treniruotėmis gali susilpninti pagrindinių raumenų ir mažesnių raumenų grupių stimuliaciją, kurios yra labai svarbios bendrai kūno stabilumui ir judėjimo funkcijai. Todėl optimalus treniruočių metodas turėtų sujungti „Smith“ aparatą su laisvaisiais svoriais (tokiais kaip štangos, hanteliai, virduliai ir kt.), Stabilumą ir funkcionalumą.