WSkrybėlės raumenys dirbami naudojant pritūpimų lentyną

Fitneso srityje pritūpimų stovas visada buvo viena iš populiarių įrangos sporto salėse. Tai ne tik padeda kūno rengybos entuziastams sukaupti stiprias apatines galūnes, bet ir skatina suderintą kelių raumenų būrį visame kūne. Taigi, kai mankštinsime pritūpimo lentyną, kurie raumenys bus visiškai suaktyvinti?

Visų pirma, pagrindiniai raumenys, kuriuos mankštinasi pritūpimų lentynos, yra kojų raumenys. Keturkampiai šlaunų priekyje vaidina lemiamą vaidmenį pritūpimų metu. Kai kūnas pritūpo, keturgalviai turi sudaryti sutartis, kad būtų galima valdyti kūno nusileidimo greitį, ir pakilimo proceso metu jis daro visas jėgas, kad padėtų kūnui grįžti į stovinčią padėtį. Keturpų stiprumas tiesiogiai veikia kojų stiprumą ir linijos pojūtį.

Tuo pačiu metu taip pat dalyvauja šlaunies užpakalinė dalis. „Clonstrings“ vaidina vaidmenį stabilizuojant kelio sąnarius ir padeda pritūpimų metu pratęsti kojas. Jis veikia koordinuodamas su keturgalviais raumenimis, kad būtų kartu užbaigti kojų lenkimo ir pratęsimo judesiai, padidindamas kojų raumenų stiprumą ir ištvermę.

Be kojų raumenų, pritūpimų lentynos pratimai taip pat gali efektyviai suaktyvinti gleivinės raumenis. „Gluteus Maximus“ yra vienas didžiausių žmogaus kūno raumenų. Krūmų metu jis daugiausia yra atsakingas už klubo sąnario prailginimą. Kai pritūpsite iki žemiausio taško ir pradedate atsistoti, „Gluteus Maximus“ raumenys stipriai susitrauks, stumdami klubus į priekį ir padės kūnui baigti nuolatinį judėjimą. Standartinis pritūpimo judėjimas gali visiškai išspausti ir ištempti gleivinės raumenis, taip formuodamas tvirtą ir tiksliai apibrėžtą gleivinės kreivę. Be to, taip pat dalyvauja „Gluteus Medius“ ir „Gluteus“ minimi raumenys. Jie daugiausia vaidina vaidmenį stabilizuoti dubens ir padėti klubo sąnario judėjimui, todėl pritūpimo judėjimas yra labiau suderintas ir stabilesnis.

Pritūpimo pratimai skirti ne tik sėdmenims ir kojoms; Jie taip pat gali sudominti pagrindines kūno raumenų grupes. Pilvo tiesiosios žarnos pilvo raumenys turi išlikti įtempti pritūpimų metu, kad būtų išlaikyta kūno pusiausvyra ir stabilumas. Tuo pačiu metu liemens raumenys, esantys erektoriaus spinae raumenys, taip pat veiks, kad būtų išvengta pernelyg didelio lenkimo ar juosmens sužalojimo. Pagrindinių raumenų grupės dalyvavimas gali ne tik padidinti pilvo ir juosmens stiprumą, bet ir pagerinti kūno stabilumą, todėl pritūpimo judėjimas tampa standartinis ir saugesnis.

Be to, mankštinantis ant pritūpimo stovo, jis taip pat gali netiesiogiai stimuliuoti pečių ir viršutinių galūnių raumenis. Atliekant pritūpimus, abiem rankoms paprastai reikia laikyti štangą, kuris palaiko bicepsą ir rankų tricepsą tam tikroje įtemptoje būsenoje, kad stabilizuotų štangos. Tuo pačiu metu taip pat dalyvaus deltiniai pečių raumenys, padedantys rankoms ir kūnui išlaikyti pusiausvyrą. Nors viršutinių galūnių ir pečių raumenys nėra pagrindiniai jėgos šaltiniai pritūpdami, jų dalyvavimas yra būtinas norint baigti visą pritūpimą.

Pritūpimo lentynos pratimas yra viso kūno jėgos treniruotės metodas, galintis efektyviai suaktyvinti sėdmenų, kojų, šerdies raumenų, taip pat pečių ir viršutinių galūnių raumenis. Panaudodami pritūpimo lentyną pagrįstai ir įvaldydami teisingus judesio būtiniausius dalykus, kūno rengybos entuziastai gali visapusiškai sustiprinti jų fizinę jėgą, ištvermę ir koordinaciją bei formuoti sveikesnį ir stipresnį kūną. Jei dar neišbandėte pritūpimo pratimų, kodėl gi nepradėjus savo kelionės pritūpimo vadovaujant profesionaliam treneriui ir patirti visų raumenų koordinuotų pastangų žavesį?http: // pritūpimo stovas