Kokie raumenys veikia plokščią spaudos suolelį

Plokščio suolelio presas yra neabejotinai auksinis judėjimas viršutinėms galūnių treniruotėms. Tai daugiausia moko krūtinės, pečių ir rankų raumenis ir reikalauja, kad šerdies ir nugaros raumenys užtikrintų stabilią atramą. Šis sudėtinio stiprumo treniruotės pratimas daugiausia mankštinasi visos viršutinės kūno dalies raumenys. Tiksliau, šios yra pagrindinės raumenų grupės:
„Pectoralis Major“: Tai yra pagrindinis treniruočių taikinys plokščio suolelio preso raumenys, ypač vidurinė „Pectoralis Major“ dalis. Pvz., Kai stumiate štangos nuo krūtinės, „Pectoralis Major“ yra atsakingas už pagrindinį horizontalų peties sąnario priedą.
„Delta“: padėkite „Pectoralis Major“ užbaigti peties sąnario lenkimą ir horizontalų priedą. Atliekant plokščią suoliuko presą, deltoidai padės stumti štangą, ypač stumdami aukštyn, vaidindami pagalbinį vaidmenį.
Tricepsas: Stiprus tricepsas gali žymiai pagerinti jūsų spaudos spaudos našumą. Kitaip tariant, treniruojant suolelį, kontroliuojama tricepso jėga gali padėti geriau stimuliuoti „Pectoralis Major“. Antroje štangos pusėje yra atstumta nuo krūtinės, kai alkūnės sąnarį reikia visiškai išplėsti, kad užrakintumėte štangos, tricepsų raumenys. Siauras sukibimas daugiau dėmesio skiria tricepsui, o platus sukibimas daugiau dėmesio skiria „Pectoralis Major“.
Be to, yra keletas pagrindinių stabilizatorių raumenų, jie vaidina svarbų vaidmenį visame suolelio preso smūgyje: (nors šie raumenys tiesiogiai nesukelia pagrindinės svorio jėgos, jie yra būtini kūno stabilizavimui, išlaikant teisingą pozą, užtikrindami efektyvų jėgos perdavimą ir užkertant kelią traumoms).
Serratus priekinis: Ši raumenų grupė yra abiejose krūtinės pusėse. Stumdamas štangos aukštyn, serratus priekinis padeda stabilizuoti kaukolę ir išlaikyti krūtinės stabilumą.
Kojų raumenys (keturgalviai, pakaušiai): Nors kojų raumenys nėra tiesiogiai įsitraukę į plokščio suolelio presą, stipri kojų atrama padeda stabilizuoti visą kūną ir sukurti galios pagrindą, ypač atliekant sunkius plokščio suolelio presus.
Pagrindiniai raumenys (juosmens ir pilvo raumenys ir kt.): Jie yra atsakingi už viso liemens stabilumo palaikymą treniruotės metu. Atliekant plokščią suolelio presą, turite sugriežtinti pilvo ir klubo raumenis taip, kad jūsų kūnas būtų lygus prie išmatų kaip kietos plieninės plokštės, vengiant per didelio juosmens ar klubų arkos. Pagrindinis nestabilumas gali sukelti stiprumo nutekėjimą ir padidėjusį sužalojimo riziką. Taip pat svarbu išvengti skolinimosi, tarsi pečiai ar tricepsas jaustųsi labiau pavargęs nei jūsų krūtinės raumenys per plokščio suolelio presą, tai gali būti dėl netinkamo judesio modelio ar per daug svorio.
Todėl plokščio suolelio presas nėra tik krūtinės mankšta, tai yra efektyvus sudėtinis pratimas, kuris tuo pačiu metu gali sukurti pagrindinius viršutinių galūnių traukos raumenis ir gyvybiškai svarbius kamieno stabilumo raumenis. Mes turime suprasti, kad stendo presas yra viso kūno suderintas judėjimas. Jei norime patobulinti savo suolelio spaudą, mes negalime tiesiog treniruoti krūtinę, mes taip pat turime atkreipti dėmesį į tas pagalbines raumenų grupes. „Sench Press“ technika ir jūsų treniruočių lygis tikrai smarkiai pagerės!