Kuo skiriasi „Smith Machine“ ir „Squat Rack“

1. Dizainas ir statyba:

Smitho mašina:

„Smith“ mašinoje yra fiksuoto bėgio sistema, kur štanga slenka ant vertikalaus bėgio. Štangos galai yra sujungti stumdomais bėgeliais, užtikrindami, kad štangos štanga galėtų judėti tik aukštyn ir žemyn konkrečia trajektorija. Tai leidžia vartotojui treniruotis, nesijaudindamas dėl štangos stabilumo ar pusiausvyros, todėl jis yra ypač tinkamas treniruotėms stiprinti, kur nereikia stabilios padėties.

 

Pritūpimų lentynos:

Kita vertus, pritūpęs stovas yra neterminuota įranga, kurią paprastai sudaro du vertikalūs atraminiai laikikliai ir reguliuojama saugos atraminė juosta. Vartotojai treniruojasi ant stelažo pritvirtinto štangos, kurį galima laisvai judėti aukštyn ir žemyn, leisdami vartotojui sureguliuoti padėtį ir kampą, kad atitiktų jų poreikius. Pritūpimo lentynoje daugiau dėmesio skiriama laisvo svorio treniruotėms, suteikiančioms daugiau lankstumo.

 

2. Sauga ir stabilumas:

„Smith Machine“:

Viena iš išskirtinių „Smith Machine“ savybių yra aukštas jos užtikrinamas stabilumo lygis. Kadangi štampas gali judėti tik fiksuotu bėgeliu, vartotojui nereikia jaudintis dėl štangos, besisukančios iš vienos pusės į kitą, o tai ypač naudinga pradedantiesiems ar treniruotėms su sunkiais svoriais. Net jei pavargote ar suklysite treniruotės metu, štanga staiga nenukris ir padidins saugumą.

 

Gilios pritūpimo lentynos:

„Deep Squat“ lentynos siūlo mažiau stabilumo nei „Smith“ mašinos, nors jos turi tam tikrų saugos funkcijų, ypač kai jame yra saugos palaikymo juosta. Gilus pritūpimo stovas reikalauja, kad vartotojas turėtų didesnį pagrindinį stiprumą ir valdymą, nes štangos gali laisvai judėti. Neturėdami tinkamos saugos palaikymo, klaidų treniruotės metu gali prarasti štangos ar sužalojimo kontrolę.

 

3. Laisvės ir universalumo mokymas:

„Smith Machine“:

„Smith Machine“ turi palyginti mažai laisvės. Nors jis gali pritūpti, suolelio presas, kietas traukimas ir kitas treniruotes, tačiau kadangi štangos štampas gali judėti tik fiksuotu keliu, vartotojo judėjimo erdvė yra šiek tiek ribota. Ypač giliai pritūpęs vartotojo laikysena ir judėjimas yra ribojami, ir jie negali laisvai pakoreguoti pritūpimo kampo pagal savo poreikius, kaip gali, giliai pritūpusioje lentynoje. „Smith“ aparatas paprastai tinka vartotojams, norintiems kurti konkrečias raumenų grupes ir mažiau rūpi judėjimo laisvei.

 

Gilios pritūpimo lentynos:

Gilūs pritūpimų lentynos suteikia didesnį lankstumą ir yra tinkamos įvairiems nemokamų svorio treniruotėms, tokioms kaip gilūs pritūpimai, kietos traukos, suolelio presai ir dar daugiau. Atviras pritūpimo lentynos dizainas leidžia vartotojui laisvai pakoreguoti savo laikyseną, leisdamas jiems veiksmingai dirbti keliomis raumenų grupėmis. Tai labiau tinka tiems, kurie nori pagerinti bendrą jėgą, ypač treniruotėms, kurioms reikalinga laisva judesio trajektorija, pavyzdžiui, kelių junginių judesiai.

 

4. Tinka:

„Smith Machine“:

„Smith“ aparatas yra ypač tinkamas pradedantiesiems ar vartotojams, turintiems tam tikros patirties, tačiau labai reikia saugumo. Dėl fiksuoto geležinkelio dizaino vartotojui nereikia per daug jaudintis dėl štangos stabilumo ir gali sutelkti dėmesį į raumenų treniruotes. „Smith Machine“ taip pat yra geras pasirinkimas vartotojams, kuriems reikia dirbti su konkrečiomis raumenų grupėmis.

 

Gilus pritūpimo lentynos:

Giluminis pritūpimo lentynėlė labiau tinka tiems, kurie turi tam tikros patirties sporto salėje ar profesionaliuose sportininkuose, ypač tiems, kurie orientuojasi į stiprumo ir mokymo įvairovės gerinimą. Tam reikia didesnio vartotojo kontrolės ir stabilumo, todėl jis tinka tiems, kurie įvaldė pagrindinius jėgos treniruočių metodus, arba tiems, kuriems reikia atlikti sudėtingus, laisvai tekančius treniruočių judėjimą.

 

5. Treniruotės ir tikslai:

„Smith Machine“:

„Smith“ aparatas pabrėžia specifinius raumenims pratimus dėl trasos apribojimų ir yra tinkamas treniruotėms valdyti svorio kontrolę, padidinti raumenų dydį ir stiprumą. Treniruotės metu jis mažiau priklauso nuo pagrindinių raumenų stabilumo, todėl pagrindinio vartotojo stiprumo pagerėjimas yra lėtesnis, tačiau jis yra efektyvus padidinant tikslinių raumenų grupių treniruočių poveikį.

 

Gilus pritūpimo lentynos:

Giluminis pritūpimo stovas skatina aukštesnį viso kūno koordinavimo lygį, ypač esant šerdies stiprumui, stabilumui ir valdymui, dėl laisvos jo teikiamos judėjimo trajektorijos. „Squat Rack“ yra tinkamesnis pasirinkimas vartotojams, ieškantiems didesnio stiprumo treniruotės ir patobulinto galios našumo.

 

Apibendrinant:

„Smith“ aparatas yra tinkamas vartotojams, kuriems reikalingas aukštesnis saugos lygis ir yra nauja treniruotės jėgos treniruotėms, arba treneriai, norintys sutelkti dėmesį į konkrečias raumenų grupes ir padidinti raumenų dydį. Tai siūlo didesnį stabilumą ir yra tinkamas treniruotėms sunkiems svoriams, tačiau riboja judėjimo laisvę.

 

Kita vertus, pritūpimų lentynos yra tinkamos labiau patyrusiems sporto salės lankytojams ir profesionaliems sportininkams ir suteikia didesnę laisvę ir universalumą treniruotėms dėl junginių judėjimo. Tai padeda vartotojui pagerinti viso kūno stiprumą, ypač esant pagrindiniam stabilumui ir stiprumo gerinimui yra veiksmingiau.

 

Abu jie turi savo pranašumų ir trūkumų, o pasirinkimas, kuri įranga yra tinkamesnė, priklauso nuo asmens mokymo tikslų ir patirties lygio.