Ar hanteliai ar karčiai yra geresni

Ar hanteliai ar virdulys geresni?

Kalbant apie jėgos treniruočių įrangą, hanteliai ir virdulys yra du populiariausi pasirinkimai tiek komercinėse sporto salėse, tiek namų treniruočių erdvėse. Klausimas, kuris yra „geresnis“, sukėlė nesibaigiančių diskusijų tarp kūno rengybos entuziastų, trenerių ir pradedančiųjų, tačiau tiesa ta, kad nėra vieno-dydžio-atsakymo-visiems-kiekvienas turi savo unikalius pranašumus, apribojimus ir idealius naudojimo atvejus, o „geresnė“ treniruočių parinktys, tikslai ir tikslai galiausiai priklauso nuo jūsų asmeninių treniruočių pasirinkimų, tikslų ir tikslų. Esminis skirtumas tarp šių dviejų yra jų dizainas, kuris tiesiogiai įtakoja svorio paskirstymą ir palengvinamus judesius: hantelius paprastai sudaro tiesi rankena su svertinėmis plokštėmis prie abiejų galų, todėl svoris paskirstomas subalansuotai aplink rankeną, todėl jie yra stabilūs ir lengvai valdomi, ypač atliekant linijinius, izoliuotus judesius, o virdulio varpeliai turi išskirtinį „rutulį“ su {{-}}dažumu svoris sutelktas žemiau rankenos, sukuriant būdingą nestabilumą atliekant judesius, kurie verčia jūsų pagrindinius, stabilizuojančius raumenis ir sukibimo jėgą labiau dirbti, kad išlaikytumėte kontrolę, todėl jie puikiai atlieka dinamiškus, viso kūno judesius, įskaitant siūbavimą, lankstymą ir sukimąsi, imituojančius realią{10}gyvenimo funkcinę veiklą.

Jūsų pagrindinis kūno rengybos tikslas yra svarbiausias veiksnys renkantis vieną iš dviejų: raumenų augimui (hipertrofijai) hanteliai turi aiškų pranašumą, nes jų subalansuota konstrukcija leidžia atlikti platų pavienių ir sudėtinių judesių spektrą, tiksliai nukreipiančius į konkrečias raumenų grupes,{0}}pratimai, pvz., hantelių spaudimas ant suoliuko, pečių presavimas, bicepso garbanos ir įtūpstai leidžia palaipsniui didinti raumenų susitraukimų diapazoną, svorio, kai stiprėjate, o mažesnis svorio prieaugis taip pat palengvina laipsnišką progresą, o tai yra pagrindinis hipertrofijos treniruotės veiksnys. Nors virdulys gali prisidėti prie raumenų augimo, jie yra mažiau veiksmingi atliekant izoliuotą darbą, nes dauguma jų judesių atlieka visą-kūną, paskirstant krūvį kelioms raumenų grupėms, o ne sutelkiant dėmesį į vieną-pavyzdžiui, kaklelio sūpynės pirmiausia nukreiptos į sėdmenis, šlaunies raumenis ir šerdį, bet taip pat geriau įtraukia pečius, nugarą ir raumenų funkcionalumą, todėl maksimaliai stabilizuojasi raumenys ir stiprinama galūnė dydis konkrečiose srityse. Kalbant apie funkcinę jėgą-, kuri reiškia kasdienę veiklą, pvz., bakalėjos prekių kėlimą, vaiko nešimą ar baldų perkėlimą-, virdulio varpeliai yra pranašesni, nes jų svoris, esantis ne-centre ir sutelktas į dinamiškus judesius, treniruoja jūsų kūną kaip vientisą vienetą, gerina koordinaciją, pusiausvyrą ir gebėjimą generuoti jėgą iš funkcinių judesių (a.); Tokie pratimai, kaip siūbavimas virduliu, plėšimai, valymas ir pritūpimai su taurele, taip pat labai veiksmingi didinant širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę bei jėgą išlaikant padidėjusį širdies susitraukimų dažnį ir iššūkį raumenims. Hantelius taip pat galima naudoti atliekant funkcines treniruotes, tačiau dėl jų stabilumo sumažėja stabilizatorių raumenų poreikis, o kombinuoti judesiai hanteliais, pvz., pritūpimai ir eilės, yra funkcionalūs, jiems trūksta dinamiško, sprogstamojo pratimų su hanteliu pobūdžio, kurie paruošia jūsų kūną realiems-nuspėjamiems judesiams.

Svorio mažinimui ir širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotėms treniruokliai dažnai būna pranašesni, nes jų treniruotės paprastai yra didelio{0}}intensyvumo, sujungiančios jėgą ir kardio treniruotes į vieną užsiėmimą (dažnai vadinamą „metaboliniu kondicionavimu“ arba „metcon“); dinamiškas, pasikartojantis pratimų pobūdis, pvz., siūbavimas, stribai ir burpiai su virduliais, per trumpą laiką sudegina daug kalorijų ir sukuria „po deginimo efektą“ (perteklinis deguonies suvartojimas po-pratimo arba EPOC), kai jūsų kūnas ir toliau degina kalorijas kelias valandas po treniruotės. Hanteliai gali būti naudojami atliekant kardio -sufokusuotas treniruotes (pvz., HIIT su hanteliais), tačiau jie yra mažiau veiksmingi atliekant nuolatinius didelio intensyvumo{6}}judesius, nes daugumai hantelių pratimų reikia daugiau kontrolės ir poilsio tarp rinkinių, o tai gali sumažinti bendrą intensyvumą ir sudeginti kalorijas, palyginti su tokios pat trukmės treniruote hanteliu.

Mokymosi kreivė taip pat skiriasi: pradedantiesiems paprastai lengviau išmokti ir saugiai naudoti hantelius, nes jų subalansuotas svorio pasiskirstymas sumažina traumų riziką įvaldant tinkamą formą, o pagrindiniai pratimai, tokie kaip bicepso garbanos, pečių spaudimas ir šoninis kėlimas, atliekant paprastus, tiesius judesius, kuriuos lengva atlikti net be treniruoklio. Kettlebells, priešingai, turi staigesnę mokymosi kreivę-dėl jų ne{2}}centro svorio reikia tikslios formos, kad nebūtų įtempta apatinė nugaros dalis, pečiai ar riešai, ypač atliekant dinamiškus judesius, tokius kaip siūbavimas ir griebimas, ir netinkama forma (pvz., naudojant rankas, o ne klubus, norint pradėti dirbti varpeliu, idealiai pradėjus dirbti, virdulys gali būti sužeistas). treneris išmokti pagrindus prieš bandydamas atlikti sudėtingesnius judesius.

Tiek hanteliai, tiek virduliai yra universalūs, tačiau jų universalumas krypsta į skirtingas puses: hanteliai siūlo platesnį pavienių ir sudėtinių judesių spektrą, todėl jie tinka viso kūno treniruotėms, raumenų-specifinėms treniruotėms ir net reabilitacijos pratimams su reguliuojamais hanteliais (pvz., Bowflex SelectTech), leidžiant dar labiau sumažinti svorių įvairovę ir dar labiau sumažinti svorį. porų. Kettlebells yra universalus funkcinių ir dinamiškų judesių požiūriu, tačiau mažiau tinka pavieniams pratimams; tačiau vienas virdulys gali būti naudojamas viso kūno treniruotėms (pvz., sūpynės, pritūpimai su taurele, atsispaudimai- ir lentos su virdulio traukimu), todėl jie idealiai tinka mažose erdvėse arba treniruotėms namuose su ribota saugykla, ir skirtingai nuo hantelių, kuriems norint progresuoti, dažnai reikia kelių porų, kad pažengtumėte į viršų.

Svarbų vaidmenį atlieka ir sąnaudos, nes abiejų kaina priklauso nuo medžiagos (pvz., ketaus, gumos-dengtos) ir tipo (reguliuojamo arba fiksuoto): fiksuoto svorio hanteliai gali būti brangūs, jei jums reikia kelių porų įvairiems svoriams atlaikyti, o reguliuojami hanteliai yra brangesni,{5}}pakeičiant kelis vienetus naudojant namuose. Virdulys paprastai yra pigesnis už vienetą nei fiksuoto{7}}svorio hanteliai, o kadangi jums reikia tik vieno ar dviejų (lengvesnio pradedantiesiems ir sunkesnio norint progresuoti), jie dažnai yra ekonomiškesnis pasirinkimas treniruotėms namuose,-nors aukštos{10}kokybės virduliai (pvz., konkurencijos{13} ir yra patvarios kainos) ilgalaikis-.

Galų gale nėra aiškaus „laimėtojo“ diskusijose tarp hantelių ir virdulio: hanteliai yra idealūs, jei jūsų tikslai yra raumenų augimas, izoliuotos treniruotės arba jei esate pradedantysis, ieškantis stabilumo ir lengvo naudojimo, o hanteliai puikūs, kai kalbama apie funkcinę jėgą, širdies ir kraujagyslių sistemos kondicionavimą, svorio metimą ir{0}}nedidelę treniruotę. Daugelis kūno rengybos entuziastų nusprendžia įtraukti abu į savo kasdienybę, naudodami hantelius raumenų-auginimo dienoms, o virdulius – funkcinėms ar kardio{3}}koncentruotoms treniruotėms. Galiausiai geriausias pasirinkimas priklauso nuo jūsų asmeninių tikslų, patirties lygio ir pageidavimų,-jei nesate tikri, pradėkite nuo hantelių, kad sukurtumėte tvirtumo ir tinkamos formos pagrindą, tada pridėkite virdulius, kai jausite patogiai, arba jei trūksta vietos ir norite dinamiškos, viso kūno treniruotės, virdulys gali būti puikus atspirties taškas. Svarbiausia yra pasirinkti įrangą, atitinkančią jūsų tikslus ir skatinančią išlikti pastoviam, nes nuoseklumas yra tikrasis fitneso sėkmės veiksnys.http://DUMBBELLS