Kuri spaudimo suoliuko forma yra geriausia

Kuri spaudimo ant stalo forma yra geriausia

Spaudimas ant suoliuko yra kertinis jėgos treniruočių akmuo, mėgstamas krūtinės, tricepso ir pečių raumenims ugdyti, kartu didinant bendrą viršutinės{0}}kūno jėgą. Tačiau naudojant kelis variantus-plokščias, nuožulnus, nuožulnus, artimas-suėmimas ir platus-suėmimas, išvardijant keletą-vienas klausimas kankina visų lygių keltuvus: kuri spaudimo ant suoliuko forma yra tikrai geriausia? Atsakymas, kaip patvirtina kūno rengybos ekspertai, priklauso nuo jūsų tikslų, kūno tipo ir treniruočių prioritetų, o ne vienas variantas galioja visiems.

Pirmiausia išsiaiškinkime pagrindinius variantus, kurie dominuoja sporto salės grindyse. Plokščiasis spaudimas ant suoliuko yra pats ikoniškiausias, atliekamas ant lygaus suoliuko su vidutiniu sukibimo pločiu, nukreiptas į visą krūtinę, tricepsą ir priekinius deltinius raumenis. Tai aukso standartas viršutinės kūno dalies-jėgai matuoti ir pagrindinis jėgos kilnojimo pratimų elementas. Nuožulnus spaudimas ant suoliuko, pasvirusio 15–30 laipsnių į viršų, perkelia dėmesį į viršutinę krūtinės dalį ir priekinius pečius, todėl jis idealiai tinka atletikams, norintiems užpildyti „didesnę-sunkią“ krūtinę arba ištaisyti raumenų disbalansą dėl per didelio apatinės krūtinės dalies treniruotės. Nuosmukio spaudimas suoliuku, kai suoliukas pakreipiamas 15–30 laipsnių žemyn, nuliuiuoja apatinę krūtinės dalį ir krūtinkaulio pluoštus. Tai tinka{10}}kultūristams, siekiantiems padidinti apatinę krūtinės dalį. Suėmimo plotis taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį: plati rankena pabrėžia krūtinės aktyvavimą ir sumažina tricepso įsitraukimą, o glaudus suėmimas perkelia apkrovą į tricepsą ir vidinę krūtinės dalį.

Keltuvams, besivaikantiems neapdorotos jėgos ir jėgos kilnojimo PR, plokščias spaudimas ant suoliuko yra nepralenkiamas. Jo neutrali kūno padėtis leidžia atlikti didžiausią apkrovą, įtraukiant maksimalų raumenų skaidulų kiekį ir padidinant viso -kūno įtampą-, kuri yra labai svarbi norint įveikti plokščiakalnius. Jėgos kilnotojai ja pasitiki, nes tai tiesiogiai reiškia varžybų rezultatus, o dėl jo paprastumo lengva stebėti progresuojančią perkrovą laikui bėgant. Tačiau tai nėra be apribojimų; per-pasitikėjimas gali lemti per daug išvystytus vidurio-krūtinės raumenis ir nepaisyti viršutinės krūtinės dalies augimo, todėl kūno sudėjimas gali būti nuokrypis.

Kultūristams ir estetiškai{0}}atsižvelgiantiems kilnotojams daugiausia dėmesio skiriama nuolydžio ir kritimo variacijoms. Nuožulnus spaudimas ant suoliuko yra slaptas ginklas norint sukurti „smailesnę“ krūtinę – tai yra pagrindinis estetinis tikslas, kurį vien tik plokščias suoliukas stengiasi pasiekti. Jis nukreiptas į dažnai-apleistą viršutinę krūtinės dalį, o tai suteikia daugiau dimensijos ir neleidžia atrodyti „nukritusiam“ krūtinės ląstos sričiai, kuri gali atsirasti sutelkus dėmesį tik į plokščią ir nuleidžiamą paspaudimą. Tuo tarpu spaudimas ant nugaros padidina apatinę krūtinės ląstos dalį ir padeda sukurti pilną, subalansuotą krūtinę, kai kartu dirbama su nuolydžiu. Kultūristai dažnai važiuoja per visus tris suolelio kampus, kad užtikrintų, jog kiekvienas krūtinės pluoštas būtų stimuliuojamas, išvengtų sąstingio ir skatintų simetrišką augimą.

Glaudžios-suėmimo suolio presai yra geriausias pasirinkimas kelininkams, kuriems pirmenybė teikiama tricepso stiprumui ir dydžiui. Susiaurinus sukibimą iki pečių-pločio arba arčiau, trigalvis žastas tampa pagrindiniu judesiu, todėl sumažėja krūtinės ir pečių įtraukimas. Šis variantas yra pagrindinis pasirinkimas sportininkams, kuriems reikia stipraus tricepso, pavyzdžiui, krepšininkams ar boksininkams, ir visiems, norintiems padidinti rankos dydį nepasikliaujant vien tricepso spaudimu. Kita vertus, plataus-rankeno spaudimas suoliuku geriau izoliuoti krūtinę, tačiau turi įspėjimą: jie gali papildomai apkrauti pečių sąnarius, todėl jie nėra tokie idealūs keltuvams, turintiems pečių traumų ar judėjimo problemų.

Treneriai ekspertai pabrėžia, kad „geriausia“ spaudimo ant suoliuko forma nereiškia, kad reikia pasirinkti vieną variantą ir jo laikytis,{0}}tai subalansuoti juos pagal savo tikslus. Galios keltuvas gali naudoti plokščią suolą kaip pagrindinį keltuvą, pridėdamas nuolydžių rinkinius, kad padidintų priedų stiprumą ir išvengtų disbalanso. Kultūristas gali kas savaitę pasukti, palenkti ir sumažinti spaudimą, kad pasiektų kiekvieną krūtinės sritį. Pradedantiesiems, pradedant nuo plokščiojo spaudimo, rekomenduojama įvaldyti tinkamą formą, šerdies tvirtinimą ir svorio progresavimą prieš išsišakojimą, kad būtų galima pakrypti arba sumažinti svyravimus, kuriems reikia daugiau stabilumo, kad būtų išvengta įtempimo.

Sužalojimo rizika yra dar vienas svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti. Keltuvai, kurie atsitrenkia į pečius, turėtų vengti plataus-suėmimo ir spaudimo ant nugaros, nes tai gali sustiprinti sąnarių įtampą, ir rinktis glaudų-suėmimą arba spaudimą nuožulniai su siauresniu sukibimu. Tie, kurie turi problemų su apatine nugaros dalimi, turėtų naudoti sunkiosios atletikos diržą, kad būtų palaikoma šerdis ir sumažintas stuburo spaudimas.

Dienos pabaigoje geriausia spaudimo ant suoliuko forma yra ta, kuri atitinka jūsų tikslus, jaučiasi patogiai jūsų kūnui ir leidžia saugiai bei nuosekliai treniruotis. Nesvarbu, ar siekiate naujo PR, formuojate subalansuotą krūtinę, ar ugdote tricepso jėgą, maišydami ir derindami variacijas jūsų treniruotės bus veiksmingos, o raumenys augs. Nėra vieno-dydžio-visiems-atsakymo-, tačiau laikantis tinkamo požiūrio, bet koks spaudimo ant suoliuko variantas gali tapti jūsų slaptuoju ginklu.http://KALVĖS MAŠINA