Ar AB mašinos degina pilvo riebalus

Tai labai dažnas ir svarbus klausimas. Dėl AB Machine (pilvo treniruoklio) reikalaujame labai aiškaus ir moksliškai pagrįsto atsakymo:

Tiesioginis atsakymas: Ne. Pats AB aparatas negali tiesiogiai deginti pilvo riebalų.

Tai labai paplitusi klaidinga nuomonė, tačiau norint veiksmingai treniruotis, labai svarbu suprasti pagrindinį principą.

 

Išsamus paaiškinimas: kodėl gi ne?

Tai susiję su pagrindiniu žmogaus fiziologijos principu – „dėmių mažinimas“ yra praktiškai neįmanomas.

 

Riebalų energijos panaudojimas: kai jūsų kūnui reikia energijos (pavyzdžiui, mankštos metu), jis semiasi iš viso kūno riebalų ląstelių, o ne tik treniruojamos vietos. Kai atliekate pilvo pratimus, jūsų kūnas gudriai negalvoja: „O, jis treniruoja pilvą, todėl deginsiu tik riebalus nuo jo pilvo“. Tiesą sakant, jis vienu metu gali išgauti energiją iš jūsų rankų, skruostų, sėdmenų ar pilvo.

Genai lemia riebalų pasiskirstymą: kur jūsų kūnas kaupia riebalus ir teikia pirmenybę riebalų deginimui, daugiausia lemia genetika ir hormonai, tokie kaip kortizolis ir estrogenai. Tai paaiškina, kodėl kai kurie žmonės pirmiausia priauga svorio aplink skrandį, o kiti mato, kad jis kaupiasi kojose.

 

Taigi, kokia yra tikroji AB mašinos paskirtis?

Jei negalime deginti riebalų vietoje, kam juos išvis naudoti? Jo pagrindinė vertė yra:

Pilvo raumenų stiprinimas: AB Machine yra išskirtinai efektyvi priemonė raumenų treniruotėms. Suteikdamas pasipriešinimą arba optimizuotą judėjimo kelią, jis:

Padidina pilvo storį ir stiprumą: tiesusis pilvas, išoriniai įstrižai ir kiti raumenys tampa tvirtesni ir galingesni.

Padidina raumenų ištvermę: leidžia ilgiau išlaikyti pagrindinę veiklą.

 

Pagerina laikyseną ir šerdies stabilumą: stiprūs pilvo raumenys yra esminė pagrindinės jėgos dalis. Stiprių pilvo raumenų ugdymas gali padėti:

Pagerinkite laikyseną, kad galėtumėte stovėti tiesiai.

Apsaugokite stuburą, sumažindami apatinės nugaros dalies skausmo riziką.

Padidinkite kitų sudėtinių pratimų (pvz., pritūpimų ir mirties traukos) našumą.

 

Metafora: raktas į tai, kad jūsų pilvo raumenys „išvystų dienos šviesą“

Tai labai klasikinė metafora:

Jūsų pilvo raumenys yra tarsi brangakmenis, palaidotas po žeme (šeši{0}}paketas).

AB mašinos ir pilvo treniruotės vaidmuo yra:

nuolat kasinėti ir šlifuoti šį brangakmenį, kad jis būtų didesnis, aiškesnis ir labiau apibrėžtas.

Bendro kūno riebalų mažinimo vaidmuo yra:

pašalinti žemę, dengiančią brangakmenį.

Jei tik įnirtingai naudosite AB mašiną „brangakmeniui nušlifuoti“, niekada „nepašalindami nešvarumų“ (sumažindami bendrą kūno riebalų kiekį), nesvarbu, kokie stiprūs būtų jūsų pilvo raumenys, jie niekada nebus matomi kitiems.

 

Kaip iš tikrųjų pasiekti plokščią, raižytą pilvą?

Tinkama strategija – tai dvejopas{0}}požiūris, kuriame atsižvelgiama į vidinius ir išorinius veiksnius:

Sukurkite kalorijų trūkumą (pašalinkite dirvožemį): tai yra vienintelė priemonė sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį (įskaitant pilvo riebalus).

Mityba: tai yra svarbiausias elementas, kuris sudaro daugiau nei 70 % rezultato. Kontroliuokite bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, pirmenybę teikite baltymams, daržovėms ir neskaldytiems grūdams, sumažindami perdirbto maisto, cukraus ir nesveikų riebalų kiekį.

Viso-kūno aerobikos pratimai: tokia veikla kaip bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu arba elipsinio treniruoklio naudojimas efektyviai sudegina daug kalorijų.

Didelio-intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT): pratimai, tokie kaip burpees, mūšio lynai arba sprinto intervalai, greitai sudegina daug kalorijų ir sukelia „po deginimo efektą“, ir toliau deginamos kalorijos dar ilgai po treniruotės.

Atlikite viso kūno- jėgos treniruotes (šlifuokite brangakmenį, kuris yra visas jūsų kūnas, pagreitindami medžiagų apykaitą):

Sudėtiniai judesiai: tokie, kaip pritūpimai, traukimai, spaudimai ant suoliuko ir eilės. Šie pratimai įtraukia daugybę viso kūno raumenų grupių, todėl jie yra galingi kalorijų deginimo ir bazinės medžiagų apykaitos greičio didinimo įrankiai. Didesnę raumenų masę turintis žmogus sunaudos daugiau kalorijų net ir ramybėje.

 

Atlikę visus svarbiausius aukščiau nurodytus veiksmus, naudokite „AB Machine“, kad sustiprintumėte ir patobulintumėte savo pilvo apibrėžimą, užtikrinant, kad jis taptų aiškiai matomas, kai jūsų kūno riebalų procentas sumažės.

 

Santrauka

„AB Machine“ yra puikus „formavimo“ įrankis, tačiau tai nėra „riebalų{0}}deginimo“ įrankis.

Nesitikėk, kad „meilės rankenos“ atsikratys kasdien atlikdami šimtus AB Machine pratimų. Tinkamas požiūris yra toks: laikykitės pagrindinės strategijos „sveika mityba + viso kūno pratimai“, kad sumažintumėte bendrą kūno riebalų kiekį, o „AB mašinų treniruotės“ – kaip papildoma taktika pilvo raumenims stiprinti. Kai jūsų kūno riebalų procentas nukrenta iki tam tikro lygio (paprastai mažesnis nei 15% vyrų ir mažesnis nei 22% moterų), pilvo raumenys, kuriuos uoliai formavote naudodami AB Machine, natūraliai taps matomi.