Kokia sporto salės veikla degina daugiausia riebalų

Kokia sporto salės veikla degina daugiausia riebalų

Kuris pratimas treniruoklių salėje degina labiausiai- riebalus?" Ši problema, kuri vargino daugybę kūno rengybos entuziastų, dabar turi įtikinamesnį atsakymą. Remiantis daugybe autoritetingų kūno rengybos įstaigų ir pratimų fiziologijos tyrimų 2025 m., „hibridinis režimas“, jungiantis didelio-intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT) ir sudėtinius jėgos pratimus, buvo labiausiai patvirtintas. riebalų deginimo pratimų planas sporto salėje, kai per 30 minučių sudeginama daugiau nei 400 kilokalorijų. Be to, nuolatinis energijos suvartojimas po treniruotės (EPOC) yra reikšmingas ir gali trukti iki 24 valandų.
HIIT+ kombinuota galia: dvigubas riebalų žudikas
„The Top Gym Laboratory“ Melburne šių metų balandį paskelbtas „Auksinis riebalų-deginimo pratimų sąrašas“ rodo, kad „Burpee“, sūpynės virduliu, pritūpimai su štanga, sprintas irklavimo treniruokliu ir pakaitinis smūgis į virvę patenka į „5 geriausių riebalų-deginimo pratimų sąrašą“. Tarp jų, Burpee gali sudeginti apie 10 kilokalorijų per minutę, tuo pačiu metu mobilizuodamas daugiau nei 70% kūno raumenų grupių, o tai yra 1,5 karto daugiau nei bėgimo takelis. Pritūpimai su štanga, esant 6–12 RM apkrovai ir 60–90 sekundžių intervalui, po treniruotės gali padidinti bazinę medžiagų apykaitą 9–11%.
„Pertraukiamas“ yra labiau negailestingas nei „vienodas“
Nors tradicinės vienodos aerobikos pratybos gali iš karto sudeginti kalorijas, energijos sąnaudos greitai mažėja po pratimo nutraukimo. Priešingai, HIIT gali užbaigti riebalų oksidaciją, atitinkančią 45 minučių vidutinio intensyvumo -intensyvumo aerobikos pratimus, per 20 minučių per 30 sekundžių visa jėga ir 30 sekundžių atsigavimo ciklą. „Factory Weights“ laboratorija Jungtinėje Karalystėje atkreipė dėmesį, kad irklavimo treniruoklis HIIT per 30 minučių sunaudoja vidutiniškai nuo 350 iki 400 kilokalorijų ir turi nedidelį poveikį sąnariams, todėl jis tinkamas didelio kūno svorio žmonėms.
Raumenys yra 24-valandų riebalų deginimo gamyklos. Fitneso treneriai teigia, kad už kiekvieną papildomą liesos kūno masės kilogramą dienos energijos suvartojimas poilsio metu gali padidėti 70–100 kilokalorijų. Jos komanda stebėjo 500 narių ir nustatė, kad jėgos + HIIT kombinuotos treniruotės, kurios buvo atliekamos tris kartus per savaitę po 45 minutes, po 12 savaičių vidutiniškai numetė 5,2 kilogramo riebalų, o grynos aerobikos grupė numetė tik 3,1 kilogramo.
Net pradedantieji gali susivokti akimirksniu
Naujokams sporto salėje ekspertai siūlo naudoti „30-20-10“ mikrointervalų metodą: 30 sekundžių pritūpimai kūno svoriu, 20 sekundžių atsispaudimai ir 10 sekundžių aukštų kelių pakėlimai vietoje. Kartodami šį ciklą 4 raundus, per 10 minučių galite užbaigti labai efektyvų metabolinį stimulą. Tada atlikite „Thruster“ pritūpimus ir rumunų traukimus su hanteliais po 3 serijas × 12 pakartojimų, todėl per 30 minučių galite pasiekti dvigubą širdies ir plaučių jėgos bei raumenų jėgos naudą.
Dieta išlieka „pirmoji gynybos linija deginant riebalus
Treneris primena, kad ir kokios efektyvios būtų treniruotės, jei dietoje yra kalorijų perteklius, riebalus vis tiek sunku atsikratyti. "Panaudokite sporto salę kaip "akceleratorių", o vakarienės lėkštę - kaip "vairą". Tik tada, kai abu dirba kartu, galite toliau leistis žemyn." Shen Bei teigia, kad išlaikant dienos kalorijų deficitą nuo 300 iki 500 kilokalorijų, suvartojant ne mažiau kaip 1,6 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio ir derinant tai su pakankamu miegu ir vandens vartojimu, HIIT+ galios „riebalų -deginimo branduolinė bomba“ gali veikti maksimaliai.
Patarimas: vienos{0}}savaitės-riebalų deginimo parodomosios pamokos tvarkaraštis
Pirmadienis: 20 minučių su HIIT irklavimo treniruokliu + 4 pritūpimų / traukų rinkiniai
Trečiadienis: 15-min. pertrauka ant virvės + 4 spaudimo / prisitraukimo ant nugaros
Penktadienis: bėgimo takelio sprintas 30 sekundžių ×10 + virdulio sūpynės, 4 komplektai
Sekmadienis: pagrindinis tempimas + lengvas greitas ėjimas (aktyvus atsigavimas)
„Nustok klausinėti, kuris aparatas degina daugiausia riebalų. Tikrasis riebalų deginimo aparatas esi tu pats. „Treneris juokavo, kad tol, kol žmogus palaiko tinkamą tempą ir ištveria, kiekvienas gali paversti riebalus į praeitį sporto salėje.http://SPORTO SALĖS MAŠINAS