kuris treniruoklis sudegina daugiausiai pilvo riebalų

Jei norite greitai numesti svorio, ar turėtumėte rinktis bėgimo takelį ar elipsinį treniruoklį? Girdėjau, kad laipiojimo{0}}mašina greitai degina riebalus. Ar gali paprasti žmonės su tuo susitvarkyti? Didėjant supratimui apie kūno rengybą, vis daugiau piliečių lankosi sporto salėse. Kuri įranga efektyviausiai degina riebalus-, tapo dažnai užduodamas klausimas. Neseniai žurnalistai apsilankė keliose sporto salėse ir lankėsi fitneso srities ekspertuose, norėdami išardyti šešis dažnai minimus riebalų deginimo įrenginius, išanalizavę jų pranašumus ir trūkumus pagal tokius matmenis kaip efektyvumas ir tinkama populiacija, pateikdami mokslines nuorodas visiems.

vienas Praktiniai populiarių riebalų{0}deginimo prietaisų testai: jie turi skirtingus privalumus ir trūkumus ir tinka skirtingoms žmonių grupėms

1. Lėktuvas

Tam tikroje grandininėje sporto salėje reporteris pamatė, kaip fitneso entuziastai susirinko priešais daugybę oro dviračių. „Vos po 10 minučių minimo pedalus esu išpiltas prakaito ir dar labiau išsekęs, nei bėgdamas pusvalandį. Pasak trenerio Wang Lino, oro dviratis, kurio konstrukcija automatiškai reguliuoja pasipriešinimą pagal greitį, gali sudeginti nuo 700 iki 1100 kalorijų per valandą, todėl šiuo metu tai yra efektyviausia riebalų deginimo įranga.

Tai reikalauja, kad rankos ir kojos vienu metu veiktų jėgą, o tai gali užkirsti kelią treniruočių disbalansui. Trisdešimties minučių didelio{1}}intensyvumo dviračiu galima pasiekti gerą riebalų-deginimo efektą. Tačiau ši įranga turi itin aukštus fizinius reikalavimus. Pradedantiesiems svaigsta galva ir atsiranda nuovargis, o ilgai žengiant dideliu greičiu{5}} gali atsirasti spaudimas kelių ir riešų sąnariams. Jis turėtų būti naudojamas vadovaujant profesionalams.

2. Laipiojimo-laiptais mašina: sujungia apatinių galūnių formavimą ir riebalų deginimą. Žmonės, kurių kūno svoris yra didelis, turėtų būti atsargūs

Kopimo{0}}laiptais mašina, imituojanti tikrą kopimą laiptais, tapo pirmuoju pasirinkimu daugeliui žmonių, kurie nori formuoti apatines galūnes, nes gali tiksliai suaktyvinti sėdmenų ir kojų raumenis. Fitneso entuziastas pasidalijo: „Jei kiekvieną mėnesį treniruositės po 20 minučių, jūsų kojų apimtis taps žymiai mažesnė“. Žurnalistai išsiaiškino, kad laipiojimo{4} mašina gali sudeginti nuo 600 iki 1000 kalorijų per valandą ir mažiau veikia kelių sąnarius nei bėgimas, be to, gali paskatinti kaulų apykaitą.

Tačiau laipiojimo{0}}laiptais mašinos viršutinės galūnės yra žemos, todėl ją reikia derinti su kita įranga, kad būtų galima mankštinti viršutinę kūno dalį. Pradedantieji paprastai pavargsta per 10–15 minučių, o spaudimas keliams kopimo metu gali siekti 3–7 kartus didesnį kūno svorį. Žmonės, turintys antsvorio arba turintys kremzlių susidėvėjimo problemų, turi būti atsargūs bandydami tai daryti.

3. Bėgimo takelis: jis turi plačiausią pritaikomumą, tačiau reikia atkreipti dėmesį į sąnarių poveikį

Kaip standartinė įranga sporto salėse, bėgimo takelis tapo pirmuoju pasirinkimu pradedantiesiems dėl paprasto veikimo ir lankstaus režimo. Pradėdamas nuo greito ėjimo ir palaipsniui didindamas tempą, dabar galiu bėgti nepertraukiamai 40 minučių. Tai vieno trenerio atsiliepimas. Pranešama, kad bėgimo takelis palaiko kelis režimus, pvz., vienodą greitį lygioje žemėje ir kopimą šlaituose. Jis gali sudeginti nuo 500 iki 900 kalorijų per valandą. Kai įjungta nuolydžio funkcija, riebalų -deginimo efektyvumas gali būti padidintas iki 800–1000 kalorijų per valandą.

Tačiau gana akivaizdūs ir bėgimo takelių trūkumai. Bėgant dideliu greičiu, jie daro didelę įtaką kelių, čiurnų ir klubų sąnariams. Žmonės, turintys didelį svorį arba senų sąnarių traumų, turi kontroliuoti jų naudojimo greitį ir trukmę. Be to, korpusas užima daug vietos ir yra linkęs skleisti triukšmą, kai naudojamas namuose.

4. Irklavimo mašina: visapusiškas mokymas visiems-raundininkams, pagrindiniai judesiai yra standartiniai

Irklavimo treniruoklis atrodo lengvas, bet iš tikrųjų jis reikalauja visos jėgos iš viso kūno. Kitą dieną po treniruotės man skaudėjo ir patino rankos ir nugara. Fitneso entuziastas sakė. Žurnalistas iš eksperto sužinojo, kad irklavimo mašina reikalauja koordinuoto rankų, nugaros, kojų ir šerdies judėjimo. Jis gali sudeginti nuo 500 iki 800 kalorijų per valandą ir nekelia pavojaus pažeisti sąnarius. Tinka sveikstantiems, vidutinio-amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms.

Tačiau jai keliami dideli reikalavimai judesiams. Reikia įsisavinti spardymo, pasilenkimo atgal ir rankų traukimo seką. Neteisingi judesiai gali lengvai susižaloti juosmenį ir nugarą. Tie, kurių šerdies stiprumas silpnas, jį naudojant yra linkę deformuotis. Pirmiausia rekomenduojama įvaldyti taisyklingą laikyseną vadovaujant treneriui.

5. Elipsometras: patogus sąnariams prietaisas su vidutiniu riebalų deginimo efektyvumu

Sporto salės reabilitacijos treniruočių zonoje prieš elipsinį treniruoklį dažnai būna vidutinio{0}}ir vyresnio amžiaus kūno rengybos entuziastai. 62 -metų klientas teigė, kad jo keliai buvo netinkami. Gydytojas pasiūlė naudoti elipsinį aparatą. Po pratimo jis jautėsi patogiai ir galėjo prakaituoti. Elipsometras dėl bendrų slydimo ir žingsniavimo veiksmų visiškai išvengia sąnarių smūgio. Jis sudegina 450-650 kalorijų per valandą ir turi gerą tylų efektą, todėl tinkamas naudoti namuose.

Tačiau jos riebalų{0}deginimo efektyvumas yra palyginti žemas tarp įprastos įrangos, todėl sunku patenkinti didelio-intensyvumo treniruočių reikalavimus. Viršutinės galūnės jėgos dalis yra palyginti maža ir daugiausia priklauso nuo apatinių galūnių pavaros. Apskritai elipsinis treniruoklis labiau tinka žemo-intensyvumo aerobikos ar reabilitacijos pratimams.

6. Sukimas: jis turi stiprų atmosferos kūrimo pojūtį, bet vieno žmogaus patirtį reikia tobulinti

Kiekvieną vakarą daugelio sporto salių spiningo užsiėmimai prisipildo žmonių. Muzikos ir trenerio šūkių lydimi auklėtiniai iš visų jėgų minta pedalus. Treneris teigė, kad jei visi dirbs kartu, kad ir kaip būtų pavargę, jie gali išlikti. Tai įdomiau nei sportuoti vienam. Sukimas gali sudeginti nuo 500 iki 850 kalorijų per valandą, turi nedidelį poveikį sąnariams, taip pat gali supaprastinti treniruotę reguliuojant pasipriešinimą.

Tačiau besisukančių dviračių viršutinė kūno dalis yra nedidelė, o naudojant vieną, ji gali lengvai sukelti nuobodulį. Be to, netinkamai sureguliavus sėdynę ir rankeną, gali lengvai skaudėti nugarą. Prieš naudojant, būtina gerai atlikti įrangos derinimo darbą.

Riebalų{0}}deginimo efektyvumo požiūriu dviračiai ir laiptais{1}}laipinimo mašinos veikia geriausiai, bet ne visiems tinka. Specialistai siūlo renkantis įrangą atsižvelgti į savo fizinę būklę, sveikatos būklę ir mankštos tikslus: turintys tam tikrą pagrindą ir siekiantys efektyvaus riebalų deginimo gali išbandyti oro dviračius. Pradedantiesiems ar visai šeimai labiau tiks bėgimo takeliai ir elipsometrai. Jei jums reikia viso-kūno formavimo ir atkreipiate dėmesį į sąnarių apsaugą, irklavimo treniruokliai yra geras pasirinkimas. Jei jums patinka grupinė atmosfera, besisukantys dviračiai gali sustiprinti jūsų atkaklumą.

Tuo tarpu ekspertai pabrėžia, kad nė vienas prietaisas neturi aiškaus riebalų-deginimo efekto, o pilvo riebalų mažinimas priklauso nuo bendro organizmo kalorijų trūkumo. Rekomenduojama mankštintis 3–5 kartus per savaitę, kiekvieną kartą po 30–60 minučių. Tuo pačiu metu kontroliuokite savo mitybą, kad kasdienis kalorijų deficitas būtų nuo 300 iki 500 kalorijų. Sujunkite jį su 2–3 jėgos treniruotėmis, kad pasiektumėte efektyvių ir ilgalaikių riebalų mažinimo rezultatų.http://SPORTO SALĖS MAŠINAS