Ar geresnis platesnis ar siauresnis suolas

Ar geriau platesnis ar siauresnis suolas

Įrengiant namų sporto salę ar atnaujinant įrangą komercinėje treniruoklių salėje, fitneso entuziastams kyla vienas dažnas klausimas: ar platesnis ar siauresnis suoliukas yra geresnis jėgos treniruotėms? Atsakymas nėra vienas-dydis-tiktų-visiems-, jis priklauso nuo jūsų treniruočių tikslų, kūno tipo ir pratimų, kuriems teikiate pirmenybę. Siekdami išsiaiškinti painiavą, išskirstėme plačių ir siaurų suolų privalumus ir trūkumus bei ekspertų rekomendacijas, kurios padės priimti pagrįstą pasirinkimą.

Kas apibrėžia „platų“ ir „siaurų“ suolelį?

Pirma, svarbu paaiškinti matavimus. Fitneso įrangos pramonėje siauro svorių suoliuko pagalvėlės plotis paprastai yra 25–30 cm (10–12 colių), o plataus suoliuko – 35–45 cm (14–18 colių). Plotis nurodo pagrindinį sėdynės pagalvėlę, o ne atlošą, kuris paprastai turi siauresnį profilį, kad būtų galima judėti pečiais spaudimo metu.

Dėklas platesniems suolams: stabilumas ir patogumas

Platesni suolai jau seniai buvo mėgstami keltuvų, kurie teikia pirmenybę stabilumui ir atramai, ypač sunkiems kėlimams.

Puikus stabilumas esant dideliems kroviniams: platesnis pagrindas tolygiau paskirsto svorį, todėl sumažėja klibėjimo rizika spaudant štangas, skraidant hanteliais ar svertiniais žingsniais{0}}. Šis stabilumas yra labai svarbus pažengusiems kilnotojams, kurie tvarko didelius svorius, nes sumažina traumų tikimybę ir leidžia atlikti labiau kontroliuojamus pakartojimus.

Didesnis komfortas didesnio tipo kūnams: keltuvams su platesniais pečiais, platesniais klubais ar didesniu rėmu platesni suolai dažnai atrodo patogesni. Papildomas pagalvėlės plotis neleidžia klubams ar šonkauliams kabėti nuo krašto atliekant pratimus, pvz., spaudimą įkalnėje arba sėdmenų mostus, sumažindamas spaudimo taškus ir leidžia ilgiau treniruotis be diskomforto.

Idealiai tinka viso kūno judesiams: platesni suolai šviečia atliekant pratimus, kuriems reikalinga platesnė atrama, pvz., pritūpimai į dėžę, bulgariški pritūpimai su padalijimu arba svertinės lentos su kelių atrama. Jie taip pat puikiai tinka funkciniams treniruočių judesiams, kuriems reikia pusiausvyros ir stabilumo.

Minusas? Platesni suolai gali apriboti mobilumą atliekant pratimus, kuriems reikia siauros, griežtos laikysenos. Pvz., spaudžiant arti-suolio arba tricepso spaudimo metu, platus suoliukas gali priversti jūsų alkūnes nepatogiai išsisklaidyti, o tai gali pakenkti formai ir padidinti pečių sąnarių apkrovą. Jie taip pat paprastai užima daugiau vietos, todėl yra mažiau tinkami mažoms namų sporto salėms.

Siauresnių suolų atvejis: mobilumas ir tikslinės treniruotės

Siauri suolai skirti kilnotojams, kurie pirmenybę teikia mobilumui ir tikslumui, ypač atliekant viršutinės{0}}kūno izoliacijos pratimus ir atliekant judesius, kuriems reikalinga kompaktiška laikysena.

Neprilygstamas mobilumas pakeliant viršutinę kūno dalį: dėl siauresnės sėdynės pagalvėlės pečiai ir alkūnės gali laisvai judėti, o tai būtina atliekant tokius pratimus kaip spaudimas ant suoliuko{1}}, spaudimas virš galvos ir tricepso spaudimas. Tai taip pat suteikia natūralesnę kūno padėtį spaudžiant hantelius ir neleidžia liemeniui pasisukti, kad atitiktų suolo plotį.

Puikiai tinka izoliacijai ir pagrindiniam darbui: siauri suolai puikiai tinka tikslingai treniruotis. Jie idealiai tinka sėdint-, rusiškai pasisukant ir keliant kojas, nes plonas profilis leidžia įjungti pagrindinius raumenis, nesiblaškant dėl ​​perteklinio paminkštinimo. Keltuvai, kurie sutelkia dėmesį į mažesnių raumenų grupių formavimą (pvz., Tricepsą ar šoninius deltus), suras siaurą suolą, palankesnį kontroliuojamiems, tiksliems judesiams.

Erdvę-taupantis dizainas: siauras suoliukas namų sporto salių savininkams, kurių plotas yra ribotas, yra žaidimo-keitiklis. Jo kompaktiškas dydis lengvai telpa kampuose, spintose ar ankštose treniruočių vietose, todėl tai yra praktiškas pasirinkimas nuomininkams arba tiems, kurie kuria minimalistinę sporto salę.

Pagrindinis siaurų suolų trūkumas yra sumažėjęs stabilumas sunkiems kėbulams. Didesnius rėmus turintys keltuvai gali jaustis nepatogūs atliekant ilgas sesijas, nes siauras padas gali įsiskverbti į klubus ar šonkaulius atliekant pratimus, pavyzdžiui, spaudimą ant suoliuko. Be to, jie mažiau palaiko viso kūno-judesius, kuriems reikia plataus pagrindo.

Ekspertų rekomendacijos: kuris stalas jums tinka?

Siekdami supaprastinti sprendimų{0}}priėmimo procesą, konsultavomės su sertifikuotais jėgos ir kondicionavimo treneriais, kad gautume geriausius patarimus:

Rinkitės platų suolą, jei: esate pažengęs kilnotojas, daugiausia dėmesio skiriantis sunkiems sudėtingiems kėlimams (pritūpimai, spaudimas ant suoliuko, mirties trauka), turite didesnį kūno tipą arba jums reikia suoliuko funkcinėms treniruotėms ir viso kūno{0}}treniruotėms. Platūs suolai taip pat yra puikus pasirinkimas komercinėms sporto salėms, kur reikia sutalpinti įvairius keltuvus.

Rinkitės siaurą suolą, jei: pirmenybę teikiate viršutinės{0}}kūno izoliacijos pratimams, turite mažesnį rėmą arba dirbate ribotoje erdvėje namų sporto salėje. Siauri suolai taip pat idealiai tinka pradedantiesiems, kurie dar tik įvaldo formą ir kuriems dar nereikia tvarkyti itin didelių svorių.

Vidurinis kelias: keltuvams, norintiems geriausio iš abiejų pasaulių, reguliuojami vidutinio{0} pločio suolai (30–35 cm) yra universalus pasirinkimas. Jie suteikia pakankamai stabilumo esant vidutinėms apkrovoms, tačiau leidžia judėti atliekant viršutinės-kūno dalies pratimus, todėl tinka daugeliui namų sporto salės sąrankų.

Galutinis verdiktas

Nėra galutinio atsakymo, ar platesnis ar siauresnis suoliukas yra „geresnis“-viskas priklauso nuo jūsų individualių poreikių. Platūs suolai dominuoja dėl stabilumo ir patogumo sunkiems keltuvams, o siauri suolai – dėl mobilumo ir erdvės taupymo-dizaino. Įvertinę savo treniruočių tikslus, kūno tipą ir laisvą erdvę, galite pasirinkti suolą, kuris pakels jūsų treniruotes ir palaikys ilgalaikę pažangą-.

Dienos pabaigoje geriausias svorio suoliukas yra tas, kuris atitinka jūsų kasdienybę, leidžia jums jaustis patogiai ir padeda pasiekti kūno rengybos tikslus, -nesvarbu, ar tai būtų sunkesnio svorio kilnojimas, raumenų formavimas, ar treniruotės namuose.http://reguliuojamas suoliukas