Kokie treniruokliai namuose sudegina daugiausiai pilvo riebalų

Kokie treniruokliai namuose degina daugiausiai pilvo riebalų?

Riebalai ant pilvo, dažnai labiausiai užsispyrusi sritis, į kurią reikia atkreipti dėmesį, yra dažnas daugelio žmonių, norinčių pakelti formą, -ypač tiems, kurie nori mankštintis namuose, problema. Greita paieška gali priversti manyti, kad yra „stebuklingas“ įrenginys, kuris tiesiogiai tirpdo pilvo riebalus, tačiau tiesa yra tokia: nėra tokio dalyko kaip dėmių mažinimas. Pilvo riebalai mažėja, kai sukuriate bendrą kalorijų trūkumą, o tinkama namų įranga padeda efektyviai deginti kalorijas ir skatina medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu pagreitina viso kūno riebalų praradimą-, įskaitant vidurinę dalį. Turint tai omenyje, kai kuri namų įranga išsiskiria tuo, kad gali suaktyvinti kelias raumenų grupes, padidinti širdies ritmą ir išlaikyti jūsų kūną degindamas kalorijas dar ilgai po treniruotės. Išnagrinėkime geriausius namų treniruoklius, skirtus pilvo riebalams deginti, ir kaip juos efektyviai naudoti.

Pirma, svarbu suprasti, kodėl tam tikra įranga yra efektyvesnė riebalų mažinimui nei kiti. Svarbiausia yra teikti pirmenybę įrangai, kuri leidžia atlikti sudėtingus, viso kūno judesius (kurie sudegina daugiau kalorijų nei atliekant pavienius pratimus) ir didelio intensyvumo intervalinę treniruotę (HIIT) (kuri suaktyvina degimo efektą arba EPOC, kai jūsų kūnas ir toliau degina kalorijas kelias valandas po treniruotės). Abu šie veiksniai yra labai svarbūs mažinant pilvo riebalus, nes padeda sudeginti daugiau kalorijų ir išsaugoti raumenų masę-raumeninis audinys sudegina daugiau kalorijų ramybės būsenoje nei riebalinis audinys, todėl jį palaikant ar stiprinant medžiagų apykaita suaktyvėja.

Pirmaujanti namų įrangos, skirtos pilvo riebalų mažinimui, sąraše yra virdulys. Vienas virdulys yra kompaktiškas, prieinamas ir neįtikėtinai universalus, todėl puikiai tinka treniruotėms namuose. Tai, kad jis toks veiksmingas pilvo riebalams deginti, yra jo gebėjimas palengvinti dinamiškus, viso kūno judesius, kurie intensyviai įtraukia jūsų šerdį. Ne-centrinis virdulio svoris priverčia jūsų pagrindinius raumenis dirbti nenutrūkstamai, kad išlaikytų pusiausvyrą ir kontrolę, pagal numatytuosius nustatymus kiekvienas pratimas paverčiamas pagrindine treniruote. Tokie pratimai, kaip sūpynės su virduliais, pritūpimai su bokalu, rusiški sukimai su virdulio kakleliu ir kaklelio stribai yra puikūs pasirinkimai,-jie padidina jūsų širdies ritmą, kad greitai sudegintumėte kalorijas, kartu suaktyvindami sėdmenis, kojas, nugarą ir pečius, taip sudegindami viso kūno{7} kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, 20 minučių trukmės HIIT seansas (kaitaliojant tarp sūpynės ir pritūpimų) gali sudeginti 200–300 kalorijų 155 kilogramus sveriančiam žmogui, o deginimo efektas reiškia, kad po to jūs ir toliau deginsite kalorijas kelias valandas.

Kitas yra reguliuojamas hantelis. Kaip ir virdulio varpeliai, hanteliai leidžia atlikti sudėtingus judesius, kurie įtraukia kelias raumenų grupes, tačiau dėl subalansuoto svorio paskirstymo jie tampa prieinamesni pradedantiesiems. Reguliuojami hanteliai (pavyzdžiui, Bowflex SelectTech) ypač puikiai tinka naudoti namuose, nes sutaupo vietos ir leidžia greitai perjungti svorius atliekant įvairius pratimus. Norėdami nukreipti pilvo riebalus, sutelkite dėmesį į viso kūno-pratimus su hanteliais, kurie padidina širdies ritmą ir suaktyvina jūsų esmę: hantelių pratimai, alpinistai su hanteliais, hantelių prispaudėjai ir pasilenkimai virš hantelių eilių. Šie pratimai sujungia jėgos treniruotes ir kardio treniruotes, degina kalorijas auginant raumenis. Pavyzdžiui, hanteliai (pritūpimo ir spaudimo ant galvos derinys) vienu metu apdoroja kojas, sėdmenis, pečius ir šerdį-kiekvienas pakartojimas yra kalorijų-deginimo jėga. 30 minučių trukmės HIIT treniruotė su hanteliu gali sudeginti 300–400 kalorijų, o užsiauginti raumenys pagreitins medžiagų apykaitą ramybės būsenoje ir padės sudeginti daugiau riebalų (įskaitant pilvo riebalus) net ir nesportuojant.

Irklavimo treniruoklis (arba ergometras) yra dar vienas geriausias varžovas, norint numesti pilvo riebalus namuose,{0}}nors jis yra šiek tiek didesnis nei virduliai ar hanteliai, daugelis kompaktiškų modelių yra skirti mažoms erdvėms. Irklavimo treniruoklis išsiskiria tuo, kad tai viso kūno-kardio treniruotė, kuri įtraukia 85 % jūsų raumenų grupių, įskaitant šerdį, nugarą, kojas ir rankas. Irklavimo judesiams reikalingas stiprus šerdis, kad stabilizuotų liemenį, kai traukiate rankeną, todėl tai puikus būdas tonizuoti vidurinę dalį deginant kalorijas. Skirtingai nei bėgimas (kuris gali turėti didelį{6}}smūgį), irklavimas yra mažas,-todėl jis švelnus sąnariams-puikiai tinka žmonėms, turintiems kelio ar kulkšnies problemų. Pastovios būsenos -30 minučių irklavimas gali sudeginti 250–350 kalorijų 155 kilogramus sveriančiam žmogui, o pridėjus intervalus (pvz., 1 minutę greito irklavimo, po kurio 2 minutės lėto irklavimo) gali padidėti kalorijų sudeginimas ir suaktyvinti deginimo efektą. Nuolatinis irklavimas ne tik sumažina bendrą kūno riebalų kiekį, bet ir pagerina laikyseną, todėl jūsų pilvas gali akimirksniu atrodyti lygesnis.

Tiems, kurie renkasi mažo{0}}smūgio parinktis, laiptais (arba laiptais) yra puikus pasirinkimas namuose, norint numesti pilvo riebalus. Kompaktiški laipteliai (įskaitant mini-žingsnius, telpančius po stalu) imituoja lipimą laiptais – judesį, nukreiptą į apatinę kūno dalį (keturračius, sėdmenis, blauzdas), kartu įtraukiant į šerdį, kad išlaikytų pusiausvyrą. Nors laipteliai dažnai siejami su žemesnio-kūno treniruotėmis, jie puikiai tinka kardio-lipimui laiptais – tai didelio-intensyvumo veikla, kuri greitai sudegina kalorijas. Norėdami maksimaliai sumažinti pilvo riebalų kiekį, naudokite steperį intervalinėms treniruotėms: 1 minutė greito žingsnio, po kurio 1 minutė poilsio, kartojama 20–30 minučių. 155 kilogramus sveriantis žmogus gali sudeginti 200–300 kalorijų per 30 minučių saikingai naudodamas žingsnius, o nuolatinis raumenų įsitraukimas palaiko jūsų medžiagų apykaitą. Jei norite atlikti papildomą pagrindinį iššūkį, žingsniuodami laikykite kiekvienoje rankoje po lengvą hantelį arba kiekvienu žingsniu šiek tiek pasukite liemenį, kad įstrižai.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – atsparumo juosta-lengva, nešiojama ir nebrangi- parinktis, puikiai tinkanti treniruotėms namuose. Atsparumo juostos padidina atsparumą kūno svorio pratimams, todėl jie tampa sudėtingesni ir padidina kalorijų deginimą. Jie ypač veiksmingi taikant į šerdį, nes atliekant daugelį pasipriešinimo juostos pratimų reikia įjungti vidurinę dalį, kad išliktumėte stabilūs. Tokie pratimai, kaip pasipriešinimo juostos rusiški posūkiai, šoninės lentos su juostos traukimu, alpinistai su atsparumu juostele ir juostiniai sėdmenų mostai – visa tai stiprina jūsų širdies ritmą. Nors vien pasipriešinimo juostos negali sudeginti tiek kalorijų, kiek virdulys ar irklavimo treniruokliai per vieną seansą, jos puikiai tinka norint sustiprinti treniruotes su kūno svoriu ir ugdyti raumenis, -ir jie prisideda prie ilgalaikio-pilvo riebalų praradimo. Jie taip pat idealiai tinka žmonėms, kurie dažnai keliauja arba turi labai mažai vietos, nes juos galima sulankstyti ir laikyti stalčiuje.

Svarbu atsiminti, kad jokia įranga nedegins pilvo riebalų, jei jos nesuderinsite su sveika mityba. Netgi pačios intensyviausios treniruotės neatsvers dietos, kurioje gausu perdirbto maisto, cukraus ir kalorijų pertekliaus. Kad pasiektumėte maksimalių rezultatų, derinkite treniruotes namuose su subalansuota mityba, kurioje gausu baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų,-baltymai padeda išsaugoti raumenų masę, skaidulos palaiko sotumą, o sveiki riebalai palaiko medžiagų apykaitą.

Taigi, kokia namų įranga degina daugiausiai pilvo riebalų? Nors virdulio varpeliai ir irklavimo treniruokliai pirmauja pagal suvartojamų kalorijų kiekį ir viso kūno{0}}įtraukimą, „geriausia“ įranga yra ta, kurią nuolat naudosite. Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo reguliuojamų hantelių ar atsparumo juostų, kad sukurtumėte pamatą. Jei jums labiau patinka dinamiškos, didelio{3}}intensyvumo treniruotės, virdulys puikiai tiks. Jei jums reikia mažo{5}}smūgio parinkčių, rinkitės irklavimo treniruoklį arba steperį. Svarbiausia yra pasirinkti įrangą, atitinkančią jūsų kūno rengybos lygį, erdvę ir pageidavimus, ir derinti ją su įprastomis treniruotėmis ir sveika mityba.

Galų gale, pilvo riebalų mažinimas yra nuoseklumo, pastangų ir tinkamų priemonių derinys. Naudodami tinkamą namų įrangą ir visapusį požiūrį, galėsite sumažinti pilvo riebalų kiekį ir pagerinti bendrą sveikatą-, būdami patogiai namuose.http://GYM suoliukas