Yra „Smith Machine Bench Press Good Good“

„Bench Press“ yra vienas klasikinių jėgos treniruočių pratimų, plačiai naudojamas aukštesnės kūno raumenų stiprumo ugdymui, ypač „Pectoralis -Major“, priekinių deltųidų ir tricepsų. Tarp įvairių suolelio preso atlikimo būdų, be tradicinių nemokamų štangos stendų presų ir hantelio suolelio presų, taip pat labai populiarus pasirinkimas yra „Smith Machine for Bench Press“ naudojimas, ypač paplitęs komercinėse sporto salėse.

Nors kai kurie tradiciniai treneriai mano, kad nemokami svoriai yra „grynesni“ ar geresni mokymo stabilumui, „Smith Machine Bench Press“ taip pat turi savo unikalius pranašumus, ypač saugumo, raumenų izoliacijos ir treniruočių kontrolės srityje. Žemiau mes išanalizuosime pagrindinius „Smith Machine“ naudojimo pranašumus stendo presams iš kelių perspektyvų.

1. Aukštas saugumas, tinkamas solo mokymui

Nemokami štangos suolelio presai, kuriuos visiškai nevaržo trasos, kelia riziką, kad štangos krintėjimas ar sukeltas kūno sužalojimas, ypač kritinės sritys, tokios kaip krūtinė, gerklė ar veidas, jei stažuotojas praranda jėgos vidurio vidurio judėjimą be stebėtojo.

Tačiau „Smith“ mašinoje yra įmontuoti fiksavimo mechanizmai ir saugos kabliukai. Vartotojai gali tiesiog pasukti riešus, kad iš karto grąžintų štangą į bet kokį takelio lygį, žymiai sumažindami treniruočių riziką. Be to, daugelyje „Smith“ mašinų yra ribotuvų, kurie gali būti iš anksto nustatyti iki žemiausios nuleidžiamos padėties, neleidžiančios štangos metu sukelti sužalojimą dėl stiprybės išsekimo.

Solo treniruokliams ar kūno rengybos pradedantiesiems šis saugos dizainas yra ypač svarbus, leidžiantis jiems saugiai atlikti vidutinio ir didelio intensyvumo suolelio spaudos judesius ar net atlikti nesėkmės treniruotes, nepasikliaudami kitais.

Ii. Fiksuoti takeliai padidina stabilumą ir palengvina judėjimo kelią įvaldyti

„Smith Machine“ stendo presas „Barbell“ judėjimo kelias yra fiksuota vertikali ar šiek tiek pasvirusi tiesinė trajektorija, kuri padeda stažuotojams išlaikyti stabilų judėjimo kelią. Priešingai, „Barbel“ suolelio presai reikalauja, kad stažuotojai kontroliuotų savo pusiausvyrą iš priekio ir į šoną. Daugelis pradedančiųjų, dėl nepakankamos pagrindinės kontrolės, gali patirti nukrypimus ar nestabilumą jų judesiuose ir taip paveikti treniruočių kokybę.

Naudojant „Smith Machine“ pašalina šiuos nereikalingus kintamuosius, padeda praktikantams lengviau įsisavinti standartinį suolelio judėjimo modelį ir sutelkti dėmesį į jėgos generavimą ir raumenų sensaciją, o ne judėjimo stabilumą.

Be to, ilgalaikio ar didelio intensyvumo treniruotės metu, net mažėjant fizinei ištvermei, fiksuotas takelis padeda išlaikyti santykinai stabilų judėjimo vykdymą, užkertant kelią nuovargio sukeltai judėjimo deformacijai.

3. Raumenų izoliacijos ir raumenų stimuliavimo poveikio sustiprinimas

Kitas didelis „Smith“ mašinos pranašumas yra jo sugebėjimas sustiprinti tikslinių raumenų grupės izoliaciją. Kadangi štangos kelias yra ribotas, kūnui nereikia išleisti per didelės energijos, kontroliuojančios trajektoriją ar palaikant pusiausvyrą, leidžiant stažuotojams daugiau dėmesio skirti susitraukimui ir jėgos „Pectoralis“ raumenų susidarymui.

Kultūristikams, kūno rengybos entuziastams ar reabilitacijai tiems, kuriems reikia sutelkti dėmesį į konkrečios raumenų grupės mokymą, „Smith Machine“ suteikia labiau kontroliuojamą ir tikslią raumenų stimuliavimo aplinką, todėl jis yra idealus izoliuoti krūtinės ląstos raumenis ar atlikti „kompensacijos korekcijos“ treniruotes.

Pavyzdžiui, daugelis žmonių nesąmoningai per daug pasikliauja tricepsu ar pečiais štangos suolelio preso metu, todėl nepakanka krūtinės stimuliacijos. Fiksuotas „Smith Machine“ trasa sumažina šių netikslinių raumenų grupių įsitraukimą, padėdamas stažuotojams atgauti ir sustiprinti jų kontrolę dėl krūtinės raumenų.

Santrauka

„Smith Machine Bench Press“ nėra skirtas pakeisti nemokamą svorio treniruotę, o siūlo saugesnį, stabilesnį ir efektyvesnį mokymo metodą, pritaikytą skirtingiems mokymo tikslams ir populiacijai. Tai tinka pradedantiesiems išmokti tinkamos formos, tarpininkaujant pažengusiems stažuotojams, skirtoms izoliuotam mokymui ir didelio intensyvumo stimuliavimui, ir užbaigti gedimų rinkinius ir kritimų rinkinius, kai mokymo partneris nėra prieinamas.

Be abejo, „Smith Machine Bench Press“ taip pat turi tam tikrų apribojimų, tokių kaip sumažėjęs šerdies ir stabilizuojančių raumenų grupių įsitraukimas, ir jis neturėtų būti naudojamas kaip vienintelis stendo spaudos treniruotės metodas. Tačiau kai moksliškai suplanuotas ir tinkamai sujungtas su nemokamais svorio treniruotėmis, „Smith Machine Bench Press“ yra neabejotinai galinga ir patikima treniruočių priemonė, galinti žymiai padidinti treniruočių saugą ir efektyvumą, padedantį pasiekti tolesnį stiprumo ir kūno tobulėjimo pažangą.