Spaudžiant suoliuką turėtų būti plokščias

SHONG gali būti plokščias, kai suolelis paspaudžia

Suolelis Press Paprastai nurodo „Sule Press“, kuris yra būdas mankštintis krūtinės raumenimis. Tai gali padėti sumažinti riebalus, padidinti rankos stiprumą, sustiprinti krūtinės raumenis, užkirsti kelią krūties sumažėjimui ir pagerinti kaulų sveikatą. Jis turi sprogstamosios galios sustiprinimo, pečių raumenų stiprinimo funkcijų ir padarinių funkcijas, sustiprina pagrindines raumenų grupes, pagerina viršutinės galūnių stabilumą ir padidina medžiagų apykaitos greitį. Taigi, atrodo, kad suolelis spauda yra auksinis judėjimas, skirtas mankštintis krūtinės raumenims, bet neteisingai laikomasi, kai ne tik nesugeba treniruotis, bet ir gali sukelti sužalojimus. Taigi šiandien diskutuoti, ar už nugaros turi būti laikomasi.

Visų pirma, mes turime žinoti, kad pagrindinis jėgos naudojimo taškas suolelio preso metu yra ne užpakalinė dalis, o krūtinės ląstos raumenys. Jie yra pagrindinės jėgos taikymo raumenų grupės. Tačiau nugaros stabilumas ir laikysena yra labai svarbūs viso judėjimo teisingumui ir saugumui. Jie vaidina svarbų pagalbinį ir stabilizuojantį vaidmenį.

Pirma, laikantis nugaros, reikia užtikrinti kūno stabilumą suolelio preso metu, vengiant kūno, kuris gali paveikti hantelių judėjimo trajektoriją ir sumažinti kontrolės praradimo riziką. Antra, tiesi nugara gali išlaikyti natūralų stuburo fiziologinę kreivę ir užkirsti kelią juosmens slankstelių pertekliui. Jei juosmens slanksteliai išsikiša per daug, tai padarys per didelį slėgį juosmens tarpinių slankstelių diskams ir aplinkiniams raiščiams. Ilgainiui tai gali sukelti tokias problemas kaip juosmens intervalo disko išsikišimas ir juosmens raumenų kamienas. Tiesioji nugara padeda „Pectoralis Major“, priekiniams deltoidams ir tricepsui efektyviau jėga. Jei užpakalinė laikysena neteisinga, tai gali sukelti per didelę pečių ar juosmens raumenų kompensaciją, darančią įtaką tikslinių raumenų grupės treniruotėms. Žinoma, užpakalinės dalies laikymas gali padėti geriau perkelti kojų stiprumą (stumdami nuo žemės ant kojų) prie viršutinių galūnių, taip sustiprinant bendrą stūmimo jėgą. Tokiai jėgos perdavimui reikia stabilios „platformos“, o tiesi nugara yra būtent pagrindinė šios platformos dalis. Žvelgiant iš šios perspektyvos, tiesžios nugaros palaikymas ne tik padeda mums stabilizuoti savo kūną ir sumažinti hantelio lašų riziką, bet ir užtikrina, kad pagrindinės raumenų grupės būtų visiškai įsitraukusios, apsaugo mūsų juosmens slankstelius ir pečius.

Teisinga suolelio preso laikysena turėtų būti gulėti ant stendo preso stendo, o užpakalinė dalis laikoma tiesi arba šiek tiek natūraliai išlenkta. Neįmanoma per daug sugriūti ar per daug ištiesinti. Kaukolė turėtų būti atitraukta ir pritvirtinta ant suolelio preso, kuris gali geriau palaikyti pečių sąnarį. Natūraliai padėkite galvą ir per daug neplanuokite jos atgal ar į priekį. Padėkite kojas plokščias ant žemės, pečių pločio vienas nuo kito arba šiek tiek platesnis, o kojų padai stabiliai liečiasi su žeme. Tai gali pagerinti jūsų kūno stabilumą. Laikykite štangos abiem rankomis, o sukibimo atstumas paprastai yra apie 1,5 karto didesnis už jūsų pečių plotį. Pakoreguokite tai pagal savo asmeninius komforto ir treniruočių tikslus. Judėjimo metu štanga turėtų būti nuleista vertikaliai prie krūtinės spenelių apylinkių, bet nelieskite krūtinės. Tada naudokite „Pectoralis Major“, priekinių deltųidų ir tricepso stiprumą, kad sklandžiai pakeltumėte štangos, kol rankos bus visiškai ištiestos. Kėlimo metu atkreipkite dėmesį į kvėpavimo koordinavimą. Įkvėpkite, kai nuleiskite štangos ir iškvėpdami, kai jį stumdami. Išlaikant teisingą užpakalinę pozą ir kitą detalę, „Bench Press“ saugos ir treniruočių poveikį galima efektyviai sustiprinti.

Taigi, būsimame mokymo procese būtinai išlaikykite savo nugarą.