Ką veikia plokščio stendo spauda

Plokščio suolelio presas yra kertinis stiprybės treniruotės pratimas, plačiai pripažintas dėl savo veiksmingumo kuriant viršutinę kūno jėgą ir raumenų masę. Dažnai laikomas krūtinės treniruotėse, suprantant, kad norint optimizuoti treniruotes ir pasiekti norimus rezultatus, labai svarbu suprasti konkrečius raumenis, susijusius su plokščio suoliuko krūtinės prausimo metu.

Įsitraukė pirminiai raumenys

Pagrindinė raumenų grupė, nukreipta į plokščio stendo presą, yra „Pectoralis Major“, paprastai žinomas kaip krūtinės raumenys. Šis didelis, ventiliatoriaus formos raumuo uždengia viršutinę krūtinės dalį ir yra atsakingas už addukciją (atvežant ranką kūno link), lenkimas (pakelia ranką į priekį) ir žastikaulio vidinis sukimasis (viršutinės rankos kaulas). Plokščio spaudimo metu tiek krūtinės (vidurinės), tiek Costal (apatinės) „Pectoralis Major“ galvutės yra stipriai suaktyvintos, todėl prisideda prie bendro krūtinės storio ir pločio.

Papildomi pratimai: hantelio skraidymo plokščias suolelis

Siekiant dar labiau sustiprinti krūtinės vystymąsi ir nukreipti į „Pectoralis“ majorą iš skirtingų kampų, tokius pratimus kaip hantelio skraidymo suolelis gali būti įtrauktas į treniruočių rutiną. Nors plokščio stendo spauda sutelkia dėmesį į paspaudimą judesiams, hantelio musė pabrėžia priedą, suteikdamas kitokį stimulą krūtinės raumenims ir skatina išsamesnę, labiau apibrėžtą išvaizdą.