Kas yra visų pratimų karalius?

Kas yra visų pratimų karalius?

Didėjant sąmoningumui apie sveikatą ir daugėjant žmonių, norinčių skirti laiko mankštai, tai yra nuostabus dalykas. Tačiau daugelis žmonių nepastebi esminių klausimų: kokia mankšta jums tinka? Kada reikėtų sportuoti? Kokią mankštą turėtumėte pasirinkti pagal savo fizinę būklę ir treniruočių tikslus? Jei šie pagrindiniai klausimai nebus išaiškinti, tai, ką jūs suvokiate kaip „sportingumą“, iš tikrųjų gali nesąmoningai pakenkti jūsų kūnui.

Tiesą sakant, mankšta niekada nėra didelė{0}}kliūtis ar ribojanti veikla; tai iš esmės džiaugsmingas atsipalaidavimas, leidžiantis visiškai atsipalaiduoti protui ir kūnui. Pasivaikščiojimai po-vakarienės, linksmi šokiai aikštėje parkuose, badmintono žaidimai su draugais savaitgaliais ir žygiai pėsčiomis švenčių dienomis – visa tai priklauso mankštos kategorijai. Ji neturi griežtų taisyklių ar griežtų tikslų; esmė yra paprasta: judėkite. Nesvarbu, ar tai asmeninis malonumas, laisvalaikio užpildymas ar tiesiog bendravimas su draugais, viskas yra puiku.

Įėjimo į mankštą barjeras niekada nėra didelis. Jums nereikia nei pilno profesionalios įrangos komplekto, nei kruopščiai suplanuoto treniruočių grafiko. Tiesiog apsiaukite patogius batus ir galėsite bet kada pradėti. Tai labiau kaip prieskonis mūsų kasdieniame gyvenime, tiesiog suteikiantis gyvybingumo ir linksmybių kasdieniniam darbui.

Yra dar vienas pagrindinis treniruočių principas, kurio daugelis žmonių nepastebi: nepaisant jūsų pasirinkto pratimo, geriausia derinti aerobinius ir anaerobinius pratimus. Jei daugiausia dėmesio skiriate jėgos treniruotėms ir raumenų augimui, neužsipalaiduokite tik sunkiosios atletikos sportu; būtinai įtraukite atitinkamą kiekį aerobinių treniruočių, tokių kaip bėgimas ar plaukimas. Tai pagerins jūsų širdies ir kraujagyslių veiklą ir padės jūsų kūnui geriau metabolizuotis ir atsigauti. Jei pasikliaujate aerobiniais pratimais, kad sumažintumėte riebalų kiekį, pavyzdžiui, nuolat bėgiotumėte, nepamirškite suplanuoti jėgos treniruočių kelis kartus per savaitę. Tai padidins bazinę medžiagų apykaitą, padvigubins riebalų-deginimo efektyvumą, sustiprins raumenis aplink sąnarius ir žymiai sumažins sportinių traumų riziką.

Kalbant apie konkretų pasirinktą pratimą, galite pasirinkti pagal savo fizinę būklę ir treniruočių tikslus; aklai nesek tendencijų.

Jei turite antsvorio ir ypač nerimaujate dėl per daug apkraunančių kelių pratimų metu, bėgimas nėra geriausias pasirinkimas. Jei tikrai norite išbandyti bėgiojimą, geriausia mėnesį skirti pritūpimams ir pritūpimams prie sienos, kad sustiprintumėte raumenis aplink kelius, prieš palaipsniui didinant intensyvumą. Taip pat primygtinai rekomenduojama teikti pirmenybę keliams{2}}netinkamai veiklai, pvz., plaukimui; vandens plūdrumas veiksmingai mažina sąnarių įtampą ir labai efektyviai degina riebalus. Dar vienas puikus užsiėmimas pradedantiesiems – kopimas laiptais. Tiesiog atsiminkite vieną pagrindinį principą: lipkite laiptais, kad pakiltumėte ir nusileistumėte liftu. Pakartokite tai penkis ar šešis kartus kiekvieną kartą. Tai padidina riebalų deginimo efektyvumą ir kelia mažiau apkrovos nei bėgimas.

Jei esate patyręs bėgikas, be įprastų ilgų{0}}atstumų aerobinio bėgimo, turite įtraukti reguliarias kojų jėgos treniruotes. Tai nuolat pagerins jūsų bėgimo tempą ir veiksmingai užkirs kelią įprastoms „bėgiko kelioms“. Jei mėgstate atsipalaidavusią veiklą lauke, važinėjimas dviračiu yra puikus pasirinkimas. Mėgaukitės peizažu važinėdami dviračiu, todėl galite lengvai užbaigti treniruotę to net nejuntant, o ją lengva išlaikyti ilgai-.

Jei jūsų pagrindinis tikslas yra raumenų auginimas ir kūno formavimas, klasikinė trijų{0}}dalelių treniruotė tikrai yra saugiausias ir efektyviausias pasirinkimas. Trumpai tariant, viso kūno treniruotės-suskirstomos į tris modulius: vieną dieną dėmesys skiriamas krūtinei ir rankoms, kitą – pečiams ir nugarai, o kitą – pagrindiniams raumenims. Atlikite dvi pilnas treniruotes per savaitę, tarp kurių yra daug poilsio dienų, kad raumenys turėtų pakankamai laiko atsistatyti ir augti. Pradedantieji gali pradėti tobulindami pagrindinius judesius kūno svorio pratimais, o tada pažangą naudodami hantelius. Kai tinkama forma ir stiprumas nuolat gerėja, galite naudoti mašinas, kad padidintumėte intensyvumą. Šis laipsniškas, pastovus metodas yra veiksmingas ir sumažina sužalojimo riziką.

Galiausiai priminimas: nepaisant pasirinktos sporto šakos, norint pamatyti apčiuopiamus rezultatus, labai svarbūs du dalykai: pirma, nemiegoti iki vėlumos ir užtikrinti pakankamą reguliarų miegą, kad jūsų kūnas turėtų pakankamai laiko atsistatyti; antra, laikytis subalansuotos mitybos, vartodami daug sveikų angliavandenių ir pakankamai baltymų, kad treniruotėms būtų pakankamai energijos. Neskubinkite dalykų; mėnesį laikykitės jums tinkamo tempo, ir jūsų kūnas pateiks jums tiesioginį grįžtamąjį ryšį.http://hantelis