Ar iš tikrųjų galite pasportuoti treniruodamiesi namuose?

Ar iš tikrųjų galite pasportuoti treniruodamiesi namuose?

Pavasaris jau čia! Ar esate pasiruošę judėti? Daugelis žmonių mano, kad tik didelio{0}}intensyvumo pratimai, pvz., bėgimas ar svarmenų kilnojimas sporto salėje, yra naudingi jūsų sveikatai.

Bet tai netiesa. Net paprasta fizinė veikla gali turėti naudos sveikatai. „Fizinis aktyvumas“ reiškia bet kokį energiją{2}}sunaudojantį kūno judesį, atsirandantį dėl skeleto raumenų susitraukimo. Tai apima bet kokio tipo, intensyvumo ir konteksto veiklą, pvz., bėgimą, šokius ir sunkumų kilnojimą, taip pat kasdienę veiklą, pvz., vaikščiojimą, šluostymą ir stalų valymą.

Treniruotės namuose leidžia maksimaliai išnaudoti mankštos naudą. Atsisakius kelionės į darbą ir atgal laiko, jūsų gyvenimo kokybė tikrai pagerėtų. Lankytis sporto salėje reikia laiko, tačiau sportuojant namuose šio nepatogumo visiškai išvengiama. Net jei treniruojatės sporto salėje tik vieną valandą per dieną, tai yra 365 valandos arba 15 pilnų dienų per metus! Sutaupytas laikas gali būti skirtas praleisti laiką su šeima, išmokti naujų įgūdžių ar daugiau pailsėti, ženkliai pagerinant savo gyvenimo kokybę.

Namų pratimai suteikia lankstumo ir patogumo, nes maksimaliai išnaudoja suskaidytą laiką ir sklandžiai sujungia kasdienius darbus su kūno rengyba. Šio lankstumo raktas yra jų gebėjimas puikiai prisitaikyti prie įvairių laisvo laiko tarpsnių. Pavyzdžiui, kelių minučių tempimas per darbo pertrauką arba keli pritūpimai laukiant išsinešimo – veiksmingi pratimai. Be to, tyrimai parodė, kad trumpos, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) žymiai pagerina fizinę būklę. Harvardo universiteto tyrimas parodė, kad trys 10 minučių HIIT sesijos per savaitę prilygsta penkioms 60 minučių bėgimo sesijoms per savaitę riebalų deginimo požiūriu.

Individualiai pritaikyti treniruočių ritmai daro treniruotes namuose efektyvias ir lengvai prižiūrimas ilgą laiką. Treniruotės namuose gali būti pritaikytos jūsų tvarkaraščiui ir fizinei būklei, todėl galėsite susikurti individualų treniruočių planą. Skirtingai nuo fiksuoto sporto salės užsiėmimų laiko ir vietos, galite bet kada reguliuoti savo namų treniruočių turinį ir intensyvumą, išvengdami per-pervargimo ir nepakankamo treniruotės. Pavyzdžiui, jei esate pavargęs, galite atsipalaiduoti atlikdami žemo-intensyvumo jogą, o jei jaučiatės energingi, galite atlikti didelio-intensyvumo jėgos treniruotes. Lankstus pratimų intensyvumo reguliavimas padarys jūsų kūno rengybą efektyvesnę ir lengviau išlaikomą ilgainiui.

Jei neturite daug laisvo laiko ar sporto salės įrangos, nesijaudinkite. Vaikščiojimas ir namų ruošos darbai yra puikios mankštos formos. Svarbu judinti kūną ir nedaryti per daug spaudimo sau.

Turiu žinią įvairaus amžiaus draugams: net ir nedidelė mankšta yra daug veiksmingesnė nei sėslus gyvenimo būdas. Nenusiminkite, jei neturite laiko sportuoti. Net trumpi, nereguliarūs užsiėmimai gali turėti teigiamos įtakos jūsų sveikatai.

Fitnesas yra laipsniškas procesas. Pradėkite nuo paprastų pratimų ir palaipsniui didinkite jų dažnumą, intensyvumą ir trukmę. Dabar, kai atėjo pavasaris, kodėl gi nepajudėjus?http://kettl