Kokia mašina dirba daugiausiai raumenų

Kokia mašina dirba daugiausiai raumenų?

Renkantis treniruoklių įrangą, daugelis žmonių nori rasti variantą, kuris siūlo „geriausią kainos ir kokybės santykį“: tai, kas neužima daug vietos, bet įtraukia daugiausiai kūno raumenų ir užtikrina efektyviausią treniruotę per trumpiausią laiką. Taigi, kuri įranga karaliauja „daugiausiai dirbtų raumenų“ sąraše? Atsakymas yra ne vienas bėgimo takelis ar hantelių pora, o sudėtingi judėjimo aparatai, kurie vienu metu įjungia kelias raumenų grupes. Atsižvelgiant į universalumą, raumenų apimtį ir patogų namams-dizainą, daugialypė-sporto salė, irklavimo treniruoklis irpritūpimo stovas + štangaCombo yra trys tikri čempionai, galintys suaktyvinti daugiausia viso kūno raumenų.
Daugelis žmonių klaidingai mano, kad raumenų auginimas priklauso nuo izoliavimo mašinų, tačiau iš tikrųjų įranga, kuri įtraukia daugiausiai raumenų, visada yra ta, kuri palaiko sudėtinius judesius. Sudėtiniai judesiai tuo pačiu metu apjungia krūtinę, nugarą, pečius, rankas, šerdį, kojas ir sėdmenis, apimdami daugiau nei 70 % skeleto raumenų per vieną treniruotę. Jie ne tik veiksmingi raumenų auginimui, bet ir skatina medžiagų apykaitą bei skatina ilgesnį- riebalų deginimą.
Irklavimo treniruoklis tikrai yra „viso{0}}kūno raumenų efektyvumo karalius“. Visiškas irklavimo judesys-nuo atsistūmimo kojomis ir klubų tiesimo iki traukimo nugara ir šerdies stabilizavimo-apima beveik visą kūną. Kojų keturgalviai ir sėdmenys, nugaros platus, trapecijos ir rombiniai raumenys, taip pat šerdis, rankų lenkimo ir pečių raumenys yra labai įsitraukę. Jis yra -draugiškas, tylus ir tinkamas naudoti namuose. Per tą patį laiką jis suaktyvina daug daugiau raumenų nei kardio treniruokliai, tokie kaip bėgimo takeliai ar stacionarūs dviračiai.
Štangos ir pritūpimo rankenos derinys yra jėgos treniruočių pasaulio „raumenų{0}}auginimo jėga“. Pritūpimai, traukimas ant nugaros, spaudimas ant suoliuko, spaudimas ant galvos ir eilės-kiekvienas yra pavyzdinis sudėtinis pratimas. Pritūpimai nukreipti į kojas ir sėdmenis, traukimas į užpakalinę grandinę, o spaudimas ant suoliuko – krūtinę, pečius ir rankas. Visas komplektas suaktyvina viską nuo pagrindinių raumenų grupių iki gilių stabilizuojančių raumenų. Jo pranašumas yra galimybė pridėti neribotą svorį, todėl jis idealiai tinka tiems, kurie siekia raumenų masės ir neapdorotos jėgos; tai pati visapusiškiausia bazinė įranga bet kurioje sporto salėje.
Kita vertus, daugia{0}}sporto salė yra „visapusė“ treniruotėms namuose. Jame integruotos kelios funkcijos, pvz., atlenkimai, krūtinės spaudimas sėdint, eilės, kojų tiesimas ir pilvo pratimai. Viena mašina gali suteikti visapusišką krūtinės, nugaros, pečių, rankų, kojų ir šerdies treniruotę. Nors judėjimo takai yra gana fiksuoti, jis užtikrina didelį saugumą ir yra paprastas naudoti. Galite pasiekti subalansuotą visų pagrindinių raumenų grupių vystymąsi nuolat nekeisdami įrangos, todėl jis puikiai tinka naudoti namuose ir pradedantiesiems.
Priešingai, bėgimo takeliai ir dviračiai, skirti sukti, daugiausia dėmesio skiria kardio treniruotėms, daugiausia nukreipti į apatinę kūno dalį ir širdies ir kraujagyslių sistemą, ribotai stimuliuojant viršutinę kūno dalį ir nugarą; hanteliai ir atsparumo juostos yra lanksčios ir veiksmingos, tačiau reikalauja sudėtingų judesių, kad veiktų visas kūnas; o fiksuotos izoliavimo mašinos vienu metu nukreiptos tik į vieną raumenų grupę, todėl aprėptis labai skiriasi.
Renkantis įrangą, kuri apdirba daugiausiai raumenų, iš esmės reikia pasirinkti didelio{0}}efektyvumo, viso kūno-sudėtingus judesius. Namų naudotojams pirmenybę teikite irklavimo treniruokliams arba daugiafunkciams treniruokliams; ieškantiems jėgos ir raumenų masės, štangos ir pritūpimų lentynos yra nepakeičiamos.
Tikrai vertinga įranga yra ne ta, kuri turi daugiausiai funkcijų, o ta, kuri leidžia atsiduoti ir efektyviai įjungia visą kūną. Pasirinkus tinkamą įrangą ir treniruojantis moksliškai, kiekviena treniruotė duos dvigubai geresnių rezultatų su perpus mažiau pastangų, o tai padės pasiekti labiausiai subalansuotą kūno sudėjimą per trumpiausią laiką.