Kokią krūtinės dalį veikia plokščias suolelis

Plokščio suolelio presas yra kertinis akmeninis pratimas, skirtas stipriems, storiems krūtinės raumenims kurti. Tai daro nepakeičiamą ir puikų indėlį į visos „Pectoralis“ pagrindinio (ypač vidurinės dalies) stiprumo ir dydžio augimą, pritaikant didelę mechaninę įtampą ir leidžiant efektyviai progresyviai perkrauti.
Pagrindinis plokščio suolelio preso taikinys yra vidurinė „Pectoralis Major“ dalis, kuri yra „Pectoralis Major“ krūinė. Ši raumens dalis labiausiai prisideda prie bendro krūtinės storio ir stiprumo. Tai taip pat stimuliuoja visą „Pectoralis“ pagrindinį (įskaitant klaviklinę/viršutinę krūtinę ir pilvą/apatinę krūtinę), taip pat priekinę deltinę ir tricepsą. „Ondine Bench Press“ daugiau veiks viršutinėje krūtinės ląstos dalyje. Viršutinės krūtinės aktyvacija. Be to, turime jums priminti, kaip svarbi stabilumas, kuris yra būtina sąlyga efektyviam krūtinės ląstos raumenų stimuliavimui. Nors nuosmukio spauda gali skatinti apatinę krūtinę, turite atkreipti dėmesį į saugumą. Sumažėjančio stendo presas daro palyginti didesnį spaudimą pečių sąnariui ir jį reikia naudoti atsargiai. Pirmas dalykas, kurį reikia užtikrinti, yra tai, kad judėjimas turi būti standartinis. Daugeliui žmonių apatinė krūtinė nėra svarbiausias vystymosi prioritetas, o nuosmukio stendo spauda turi tam tikrą sužalojimo riziką. Todėl daugelis trenerių mano, kad tai nėra būtinybė, nes plokščio suolelio presas turi pakankamai stimuliacijos apatinei krūtinei, o jei norite tiesiog išmokyti apatinius krūtinės raumenis, lygiagretus strypo panardinimas yra geresnis pasirinkimas ir daug saugesnis.
Pagrindinis taikinys: „Pectoralis Major“ vidurinė dalis (krūinė dalis)
Ši raumenų sritis labiausiai prisideda prie bendrojo krūtinės storio ir stiprumo. Plokščio stendo presas gali žymiai padidinti „Pectoralis“ pagrindinio storį ir perimetrą, sukurdamas pilną „krūtinės raumenų kūną“
Galima sakyti, kad vidurinė „Pectoralis“ pagrindinės dalies dalis yra pagrindinė plokščio suolelio preso tikslinė sritis. Kai stumiate štangos horizontaliai ant plokščio suoliuko, štangos judėjimo trajektorija (stumianti iš arti ar šiek tiek žemiau spenelio linijos) sukelia didžiausią įtempimą ir stimuliaciją ant Pectoralis majore vidurinių pluoštų.
Antrinis taikinys: visas „Pectoralis“ majoras
Nors vidurio krūtinė yra pagrindinis tikslas, dalyvauja visas „Pectoralis“ majoras. Viršutinė krūtinė (klavikulinė sritis) ir apatinė krūtinė (pilvas) taip pat tam tikru mastu stimuliuojamos, bet ne tokios koncentruotos kaip vidurinės krūtinės.
Apskritai, plokščio suolelio presas yra ypač efektyvus pagrindinis pratimas treniruojant krūtinės ląstos raumenis. Tai būtina norint sukurti viso „Pectoralis“ pagrindinio raumens storio, stiprumo ir perimetro storio, stiprumo ir perimetro. Įvaldyti teisingą techniką yra raktas norint pasiekti jo poveikį ir užkirsti kelią traumoms. Padarykite tai vienu iš pagrindinių jūsų krūtinės treniruočių plano pratimų, papildytų kitais stūmimo ir paukščių judesių kampais, ir jūs galite sukurti stiprius ir pilnus krūtinės raumenis